Skocz do zawartości


Zdjęcie

system 5-10-20


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

system 5-10-20
System który podaje jest dla ludzi zaawansowanych najlepiej trenujacych minimum 2 lata. Sam jej stosowałem niedawno a efekty mówią same za siebie {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif jest ona bardzo intensywna doskonała na przełamanie stagnacji. czas jej trwania 4-6tyg max i tylko dla duzych grup mieśniowych {SMILIES_PATH}/excl.gif w czasie tym systemem trenuje sie jedna grupe np. w pierwsze 6 tyg plecy po tym czasie nastepne 6 tyg. klatke itd. nie uzywamy go tylko na male grupy {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif
pierwsze ćwiczenie to 5 ruchów uzywamy max obciaznia jest to ćwicznie złożone np wyciskania czy przysiady, drugie zas 10 ruchow to typowe na mase- ćwicznie złożone i ostatnie 20 ruchów -cwicznie izolowane.w praktyce wyglada to tak:
np Klatk
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 5 powt
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 powt
3.krzyzowanie linek na wyciagu 20 powt
Po pierwszym ćwiczniu bez przerwy przechodzimy do drugiego nastepnie do trzeciego i robimy przerwe 2-3min. powtarzamy ta czynnosc 3 max 4 razy {SMILIES_PATH}/excl.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024