Brak odpowiedzi do tego tematu

[Sarcev]

System który podaje jest dla ludzi zaawansowanych najlepiej trenujacych minimum 2 lata. Sam jej stosowałem niedawno a efekty mówią same za siebie {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif jest ona bardzo intensywna doskonała na przełamanie stagnacji. czas jej trwania 4-6tyg max i tylko dla duzych grup mieśniowych {SMILIES_PATH}/excl.gif w czasie tym systemem trenuje sie jedna grupe np. w pierwsze 6 tyg plecy po tym czasie nastepne 6 tyg. klatke itd. nie uzywamy go tylko na male grupy {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif
pierwsze ćwiczenie to 5 ruchów uzywamy max obciaznia jest to ćwicznie złożone np wyciskania czy przysiady, drugie zas 10 ruchow to typowe na mase- ćwicznie złożone i ostatnie 20 ruchów -cwicznie izolowane.w praktyce wyglada to tak:
np Klatk
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 5 powt
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 powt
3.krzyzowanie linek na wyciagu 20 powt
Po pierwszym ćwiczniu bez przerwy przechodzimy do drugiego nastepnie do trzeciego i robimy przerwe 2-3min. powtarzamy ta czynnosc 3 max 4 razy {SMILIES_PATH}/excl.gif