system 5-10-20

System który podaje jest dla ludzi zaawansowanych najlepiej trenujacych minimum 2 lata. Sam jej stosowałem niedawno a efekty mówią same za siebie {SMILIES_PATH}/rolleyes.gif jest ona bardzo intensywna doskonała na przełamanie stagnacji. czas jej trwania 4-6tyg max i tylko dla duzych grup mieśniowych {SMILIES_PATH}/excl.gif w czasie tym systemem trenuje sie jedna grupe np. w pierwsze 6 tyg plecy po tym czasie nastepne 6 tyg. klatke itd. nie uzywamy go tylko na male grupy {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif
pierwsze ćwiczenie to 5 ruchów uzywamy max obciaznia jest to ćwicznie złożone np wyciskania czy przysiady, drugie zas 10 ruchow to typowe na mase- ćwicznie złożone i ostatnie 20 ruchów -cwicznie izolowane.w praktyce wyglada to tak:
np Klatk
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 5 powt
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 powt
3.krzyzowanie linek na wyciagu 20 powt
Po pierwszym ćwiczniu bez przerwy przechodzimy do drugiego nastepnie do trzeciego i robimy przerwe 2-3min. powtarzamy ta czynnosc 3 max 4 razy {SMILIES_PATH}/excl.gif

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Cravka jako podrzedny system walki 1 2 3 11 →	COMBAT	203 odpowiedzi 29100 wyświetleń	Ponad rok temu przez
SYSTEMA KRAKÓW 1 2 3 8 →	COMBAT	145 odpowiedzi 32121 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Staż Defendu System Poznań	COMBAT	2 odpowiedzi 2372 wyświetleń	Ponad rok temu przez
sistiema/ systema 1 2 3 9 →	COMBAT	173 odpowiedzi 77015 wyświetleń	Ponad rok temu przez
seminarium Triarii Tactical Combat System	COMBAT	0 odpowiedzi 1633 wyświetleń	Ponad rok temu przez