1 odpowiedź w tym temacie

[kikip]

WItam, wzrost 188, waga 86, trening 4-5 w tyg... mimo scislego trzymania diety nie moge przybrac na wadze...
Co musze zmienic w diecie?

Moja dieta to :

1.posiłek
120g płatków owsianych
40-45g odżywki białkowej
20g orzechów włoskich lub migdałów

2.posiłek
100g ryżu basmati
175g piersi z kurczaka lub indyka
warzywa (świeże lub mrożonk:brokuł, fasolka szparagowa)
10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek

3.posiłek
100g kaszy gryczanej
200g ryby (dorsz, pstrąg)
warzywa
10g oleju lnianego lub oliwy

4.posiłek
400g ziemniaków
175g piersi z kurczaka
warzywa
20g orzechów

5.posiłek
50g ryżu basmati
puszka tuńczyka
warzywa
20g orzechów

dodatkowo suple CM3, BCAA oraz Witaminy

[Abetalipoproteinemia]

Osobiście w czwartym posiłku zmieniłbym ilośc ziemniaków na 250g, a zwiekszył ilość mięsa. Jednak jeżeli wszystko zgadza się z bilansem energetycznym to możesz zostawić bo w mojej opinii jest ok.