3 odpowiedzi w tym temacie

[hyniuu]

Witam !

Uparłem się, iż zawsze marzyły mi się 3 cyfry na sztandze. Do tej pory udało mi się wycisnąć max. 75 kg (przy 75 kg własnej wagi) i mój trening wyglądał tak, że zakładałem (przy wyciskaniu na ławce prostej) po 60 kg i robiłem 5 serii po 10 powtórzeń z minutową przerwą. Teraz miałem sporą przerwę od ćwiczeń, co wiąże się z BARDZO dużym spadkiem formy (40 kg na serie) i moje pytanie brzmi, czy nie lepiej byłoby jakbym robił większym ciężarem ale za to 6 powtórzeń (przerwa dalej 1 min). Czy może przedłużyć przerwę między seriami? Zależy mi na budowaniu siły, żebym potem mógł operować ciężarami z większa swobodą podczas redukcji (przez przerwę przytyłem niezdrowo 5 kg).

Pozdrawiam!

[58podejscie]

Na siłę u mnie skutkował taki trening:

1 seria 60 % maksymalnego tego co podnosze , 2 seria 70%  , 3 seria 80% , 4 seria 85%

W 1 serii 6-8 powtórzeń robiłem , w 2 serii 5 powtórzeń , 3 seria , 4 powtórzenia , 4 seria , 3 pełne powótrzenia ( oraz jedno z pomocą kolegi )

Przerwy pomiędzy 2-4 minuty .

 

U mnie trening skutkował co tydzień dokładałem nowe kilogramy.

 

Przerwy między seriami możesz zawsze przedłużyć to są trochę zależności indywidualne .

Na redukcji siły raczej nie zrobisz , więc określ się

[hyniuu]

Sprawdzę tą metodę, a co do redukcji to bardziej mi chodziło o to, że teraz w obecnej fazie mojej siły kiedy nie jest ona zbyt duża i nie mam za bardzo "pola manewru" jeżeli chodzi o ciężar redukcja raczej nie jest możliwa dlatego chciałem na początek zbudować siłe jako taką "bazę pod redukcje" bo niewątpliwie przy mojej budowie ciała (177 cm i 80 kg) przydałaby się, a przy okazji miło byłoby kiedyś zobaczyć te 3 cyfry na sztandze i podciągać się na drążku bez niczyjej pomocy (podciągnąć sie podciągne ale o ćwiczeniach raczej nie ma mowy).

[58podejscie]

Jest Druga Metoda Na Siłę (znana mi)
Tydzień 1
5 serii po 6 powtórzeń , 55% maksymalnie tego co dasz rade
Tydzień 2
5 serii 6,6,6,5,5, powtórzeń ,60 % maks.
Tydzień 3
5 serii 5,5,4,4,(4 lub 3) powtórzeń , 65% maks.
tydzień 4
5 serii 5,5,4,4,3 powtórzeń , 70 % maks
tydzień 5
5 serii 5,4,4,4,3 powtórzeń , 75 % maks.
Tydzień 6
5 serii 4,4,4,3,3 powtórzeń , 80 % maks.
tydzień 7
5 serii 4,3,3,3,3 powtórzeń , 85 % maks.

w sumie to koniec robienia siły.
Możesz robi jedno powtórzenie więcej czasem jeśli dasz rade.
Przerwy zalecam od 2 do nawet 5 minut jeśli jest taka potrzeba
powodzenia