10 odpowiedzi w tym temacie

[Xornks]

Trenowałem rok na siłowni trening masowo siłowy moja waga wynosi 95 kg lecz chciałbym zacząć street workout od czego zacząć ? Potrzebny mi plan treningowy na początek Co się zmieni jak przejdę z treningu masowo siłowego na streeta ?

[Maksym Riznyk]

Trenowałem rok na siłowni trening masowo siłowy moja waga wynosi 95 kg lecz chciałbym zacząć street workout od czego zacząć ? Potrzebny mi plan treningowy na początek Co się zmieni jak przejdę z treningu masowo siłowego na streeta ?

Co się stanie ?

Na pewno waga spadnie. Zwiększy się wytrzymałość i siła.

 

Sylwetka nabierze zupełnie innego wyglądu. NIe ukrywam, że przy wadze 95 kg

 

na początku będzie ciężko. Całkiem możliwe, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie 

 

wykonywać uproszczone wersje.

 

Osoba która dopiero zaczyna musi zapamiętać, jak najwięcej praktyki w podciąganiach. 

 

To ćwiczenie jest podstawą. Podciągania, pompki, pompki na poręczach podstawowy zestaw

[Xornks]

Co się stanie ?

Na pewno waga spadnie. Zwiększy się wytrzymałość i siła.

 

Sylwetka nabierze zupełnie innego wyglądu. NIe ukrywam, że przy wadze 95 kg

 

na początku będzie ciężko. Całkiem możliwe, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie 

 

wykonywać uproszczone wersje.

 

Osoba która dopiero zaczyna musi zapamiętać, jak najwięcej praktyki w podciąganiach. 

 

To ćwiczenie jest podstawą. Podciągania, pompki, pompki na poręczach podstawowy zestaw

Czyli codziennie się podciągać oraz robić pompki ? Czy zacząć jakimś planem treningowym ? 

[Maksym Riznyk]

Na razie możesz skupić się na podciąganiach i pompkach + brzuch a potem

 

jak wzmocnisz się przejść do rozbudowanego planu. Jak wygląda trening 

 

w kolejnych etapach możesz zobaczyć na moim dzienniku treningowym

[Xornks]

Czy podczas trenowania street workout jest potrzebna jakas dieta ?

[Maksym Riznyk]

tu wszystko zależy od Twojej aktualnej formy no i oczywiście od tego 

 

jakie masz oczekiwania od treningów. 

 

U nas dieta wygląda w ten sposób, że spożywamy normalne jedzenie. 

 

Żadnych fastfood , tylko gotowane w domu. 

[Xornks]

Od zaczęcia treningu zacząłem mieć problemy z nadgarstkiem oraz z łokciami. Czy są jakieś ćwiczenia które mogą wzmocnić te stawy ?  

[Maksym Riznyk]

Przy jakich ćwiczeniach boli .

 

Jak wyglądały treningi ?

[Kurosaki]

A rozgrzałeś te stawy przed ćwiczeniem?

[Xornks]

Tak rozgrzewałem. Robiłem do pewnego momentu pompki przy ścianach bo niby dobrze wpływają na te stawy, Trening wyglądał że zaczynałem od rozgrzewki i zaczynałem od podciągania drabinkowego w obie strony, robiłem pomki na ziemi ale teraz przy każdym wyprostowaniu dłoni i przyłożeniu do ziemi mocno bolał nadgarstek to zamieniłem to na pompki tyle że na poręczach, następnie robiłem pompki daimond ale też zaczął nadgarstek boleć i na końcu robiłem dipy metodą drabinkową i wtedy przy większych seriach zaczął mnie mocno boleć łokieć, trener z siłowni mi powiedział że to raczej przez moją wagę.

Użytkownik Xornks edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Tak waga może być przyczyną ALE i do tego więcej był bym skłonny pospinane

 

prostowniki przedramion. Miałem podobny problem i właśnie przekładał się to 

 

na ból w nadgarstkach. Pomogła akupunktura i rozciąganie.

 

Pozdrawiam