Plan 4 dniowy do oceny!
Napisano Ponad rok temu
Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie x8
- Rozpietki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie x10
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie x 8
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie x10
- pompki szwedzkie 2 serie
Dzien drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x10
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie x10
- MC 12/10/8/6
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie x10
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6
- Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie x8
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie x10
- Wypychanie hantli nad glowe 4x 12
- Wypychanie hantli z suplimacja 4x 10
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x20
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
Napisano Ponad rok temu
Martwy Ciąg jako pierwsze cwiczenie, a w Treningu czwartym jako pierwsze przysiad, a nie wykroki.. i maszyna przed przysiadami, to mija się z celem
Napisano Ponad rok temu
Nie jestem ekspertem w robieniu masy ale czy nie masz za dużo powtórzeń? chyba powinieneś zwiększyć ciężar i zmniejszyć powtórzenia. Ale mówię ja nie jestem ekspertem i z każdym pytaniem i wątpliwościami kieruję się do mojego trenera w Saturn Fitness na Targówku więc jeżeli nie masz na swojej siłowni nikogo godnego zaufania to mogę spytać mojego trenera.
Napisano Ponad rok temu
Modlitewnik, Francuskie, Rozpietki, czy nawet Uginanie hantlami jest wrecz, za mało powtorzen..
to nie są cwiczenia którymi buduje sie masę funkcionalna, to jest -,, Plastyka" wiec, mało powtorzen nie wchodzi w grę..
w tych cwiczeniach duży ciężar mało, powt = kontuzja..
Napisano Ponad rok temu
i to one powinny byc fundametem w Trengu na mase..
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Ilosc seri
- Ponad rok temu
-
Nowy
- Ponad rok temu
-
Push Pull 4 dni do oceny
- Ponad rok temu
-
Podciaganie w opadzie nachwytem i podchwytem
- Ponad rok temu
-
Problem ;/
- Ponad rok temu
-
Trening w domu czy na silowni?
- Ponad rok temu
-
Zamiana
- Ponad rok temu
-
Problem z barkiem.
- Ponad rok temu
-
3-dniowy FBW do oceny
- Ponad rok temu
-
Potrzebuję zmiany w treningach i nie wiem jak to zrobić
- Ponad rok temu