Witam, jestem początkującym "siłaczem" ;-) o diecie i suplementacji dużo czytałem, jednak nie wiem kompletnie jak ułożyć plan treningowy, a konkretnie jakie partie mieśni łączyć w jeden trening. Wstępnie sobie ustaliłem że w poniedziałek i czwartek trenuje klatke, brzuch i triceps. We wtorek i piątek trenuje nogi i biceps. Czy 3 dni przerwy w tygodniu to dużo?
![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Podstawy układania planu treningowego dla początkujących
Napisano Ponad rok temu
![Dołączona grafika](http://img98.imageshack.us/img98/8791/18nk7p.gif)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![Dołączona grafika](http://img98.imageshack.us/img98/8791/18nk7p.gif)
Napisano Ponad rok temu
Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.
Dzięki, o to mi chodziło, myślę ze reszty dowiem sie przegladajac podobne tematy na forum
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Czy jest szansa na rekreacyjne judo w Gdańsku dla nie-dzieci |
JUDO |
|
![]()
|
||
Podstawy |
KARATE |
|
![]()
|
||
Gaz dla bezpieczenstwa? |
GAZ OBRONNY - FAKTY i MITY |
|
![]()
|
||
purpura dla karola |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
![]()
|
||
Wielkie dzięki dla Pitera. |
MASTERS Of STEEL |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Ogół
- Ponad rok temu
-
Brak planu
- Ponad rok temu
-
Trening na atlasie dla początkującego.
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia w domu
- Ponad rok temu
-
Street
- Ponad rok temu
-
Początek
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnosne treningu
- Ponad rok temu
-
Ocena treningu SW
- Ponad rok temu
-
Idealna waga
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu