3 odpowiedzi w tym temacie

[DajkeN]

Czy mogę na diecie redukcyjnej zamiast piersi z kurczaka spożywać udo z kurczaka ? po prostu aby wyszło to wszystko taniej ... ogólnie jakie konkretnie mięsa z ze sporą ilością białka moge spożywać które są w dość niskiej cenie ?

[23Viper23]

Udko może być. Niektórzy też jedzą różne podroby np wątróbkę

[DajkeN]

Prosił bym jeszcze o ocenienie mojej diety redukcyjnej i najwyżej coś podpowiedzieć jeśli jest źle.
 
Moja waga : 60.7 kg  na dzień 18.10.2015
 
Obwód tali : 76
 
Wzrost : 165 
 
Wiek : 17 lat 
 
Stopień zaawansowania : Myśle że mogę się już zaliczyć jako mocny średnio zaawansowany hehe bo już troszke trenuje, tyle że mój trening idzie pod boks.
 
Cel: zrzucenie tłuszczu, wyrzeźbienie brzucha.

 

2100 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne do redukcji 

 

Białko : 2 g na 1 kg masy ciała  - 120 g * 4 = 480 kcal

 

Tłuszcze : 1 g na 1 kg masy ciała - 60 g * 9 = 540 kcal

 

Węglowodany : 4 g na 1 kg macy siała - 270 g * 4 = 1080 kcał

 

Posiłek nr 1

 

Jaja kurze : 120 g, płatki owsiane górskie kupiec 30 g, wędlina z piersi kurczaka 30 g , oliwa z oliwek 15 g

 

Posiłek nr 2

Chleb żytni razowy 90 g, wędlina z piersi kurczaka 30 g

 

Posiłek nr 3 

 

Ryż brązowy długi - Lestello 100g, Podudzie z kurczaka 150 g, kalafior 100 g

 

Posiłek nr 4 

 

Ryż brązowy Lestello - 100 g, Podudzie zkurczaka 150 g, brokuły 100g

 

Posiłek nr 5

 

Twaróg chudy  Pilos - 150 g

 

 

Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu do tego 3 razy trening aerobowy + 2 razy w tygodniu trening bokserski.

 

 

[23Viper23]

Ważne by kcal i makroskładniki się zgadzaly