Witam
Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal
Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17.
Pierwszy posiłek 8 rano.
-80g płatki owsiane
-serek wiejski lekki 150g
Drugi posiłek 11
-chleb razowy 2 kanapki
-twaróg tłusty 50g
- 4 plasterki szynki drobiowej
- 1 jajko
- 2 liśće sałaty
- ogórek
Kolejny posiłek 13
- ryż brązowy 100g
- duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?)
-marchew
-łyżka oliwy
Następny posiłek 16
-banan (lub jabłko)
-puszka tuńczyka
Po treningu
Banan i 30g odżywki białkowej ( nie miałem pomysłu jak zwiększyć białko)
Ostatni posiłek 20
100g twaróg lekki i łyzka oliwy