Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Mmm00
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcja

Witam

Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal

 

Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. 

 

Pierwszy posiłek 8 rano.

-80g płatki owsiane 

-serek wiejski lekki 150g

Drugi posiłek 11

-chleb razowy 2  kanapki

-twaróg tłusty 50g

- 4 plasterki szynki drobiowej

- 1 jajko

- 2 liśće sałaty

- ogórek

Kolejny posiłek 13

- ryż brązowy 100g

- duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?)

-marchew

-łyżka oliwy

Następny posiłek 16

-banan (lub jabłko)

-puszka tuńczyka

Po treningu

Banan  i 30g odżywki białkowej ( nie miałem pomysłu jak zwiększyć białko)

Ostatni posiłek 20

100g twaróg lekki i łyzka oliwy


  • 0

Mmm00
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcja

Bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. 

Pozdro


  • 0

Mmm00
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcja

Moja waga to 89kg wzrost 181. Prace mam stojąco w większości ale jest lekko.


  • 0

Mmm00
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcja

Moja waga to 89kg wzrost 181

Załączone pliki


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024