3 odpowiedzi w tym temacie

[Mmm00]

Witam

Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal

 

Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. 

 

Pierwszy posiłek 8 rano.

-80g płatki owsiane 

-serek wiejski lekki 150g

Drugi posiłek 11

-chleb razowy 2  kanapki

-twaróg tłusty 50g

- 4 plasterki szynki drobiowej

- 1 jajko

- 2 liśće sałaty

- ogórek

Kolejny posiłek 13

- ryż brązowy 100g

- duszona pierś z kurczaka 200g( takie pytanie ważyć po duszeniu?)

-marchew

-łyżka oliwy

Następny posiłek 16

-banan (lub jabłko)

-puszka tuńczyka

Po treningu

Banan  i 30g odżywki białkowej ( nie miałem pomysłu jak zwiększyć białko)

Ostatni posiłek 20

100g twaróg lekki i łyzka oliwy

[Mmm00]

Bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. 

Pozdro

[Mmm00]

Moja waga to 89kg wzrost 181. Prace mam stojąco w większości ale jest lekko.

[Mmm00]

Moja waga to 89kg wzrost 181

Załączone pliki

•  dieta_2015-10-17.png   164,14 KB   0 Ilość pobrań