Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie udana redukcja. Co dalej?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Marian25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Nie udana redukcja. Co dalej?

Witam

Mam pytanie, kilka razy już podchodzę d redukcji. Ale za każdym razem po jakimś czasie odpadałem. Znowu się zalałem tłuszczem trochę. Jak myślicie robić masę czy próbować z redukcja ? Dzięki za odpowiedzi :) Pozdro


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

Szczerze to z uwagi na pogodę proponowałbym najpierw zrobić delikatną masę, a od lutego/początku marca ruszyć z ostrą redukcją. Uwierz, jeżeli naprawdę Ci zależy to bez problemu to osiągniesz ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Marian25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

Heh to wiem, tylko jak zaczynałem ważyłem 78kg i za bardzo uciąłem kalorie do 1800. Niby spadło 8 kg ale psychicznie było gorzej. Teraz ważę 74 niby jak na mój wzrost (179) jest git ale mam oponę :)

 

Jak mogę zapytać, to jaki kalkulator polecasz do wyliczania kalorii? 

 

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedz :)


  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?
Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.
  • 0
Dołączona grafika

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.

 

Zgadzam się z kolegą. Tłuszcz brzuszny jest bardzo ciężki do zgubienia i wymaga systematycznego pilnowania, a także starannego podejścia.

 

Z kalkulatorów polecam ten, który znajdziesz na naszym portalu →http://www.fabrykasily.pl/bmr


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?
na Tluszcz brzuszny ma również wpływ, Kortyzol ( hormon stresu)
  • 0

Marian25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

Co do diety to wszystko co zdrowe jadłem :( ciemne pieczywo, ciemne makarony itp)

Co do cardio to zaliczałem sobie drogę do pracy ok 3km w jedna stronę.

 

Jak myślicie, redukować czy masować ?

 

 

Wg tego kalkulatora wyszło mi:

 

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
2794 kcal
15% białka: 420 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1537 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 839 kcal = 94 g
 
Czy to nie za dużo?
 
Wtedy zaczynałem od 2150kcal.
 
Ps ćwiczę 5  dni w tygodniu.
 
Pozdrawiam

  • 0

Marian25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

na Tluszcz brzuszny ma również wpływ, Kortyzol ( hormon stresu)

 

Czyli od stresu może mi nie schodzić ?


  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?
Nie. Chyba nie chodzi Ci o samo chodzenie do pracy z tym cardio? Zamiana pieczywa i makaronow na brazowe to jest na pewno jakis plus ale nie dieta. Cos mi sie wydaje ze problem moze byc w proporcji bialko/carbo/tluszcz. Poczytaj troszke o diecie bo jakies elementatne podstawy dobrze by bylo zrozumiec. Potem wez tabele odzywcze i kombinuj z posilkami. Bilans kaloryczny mozna zlapac i bez kalkulatora, obserwujac organizm. Ja nie wyobrazam sobie stania nad patelnia z kalkulatorem.
  • 0
Dołączona grafika

Marian25
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

Ok dziękuje bardzo, muszę wziąć się w garść konkretnie.

 

Bardzo dziękuje wszystkim :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie udana redukcja. Co dalej?

Jeszcze mogę dodać, że moim zdaniem cardio warto zamienić na wysiłek interwałowy. Jak dla mnie nic tak nie pomaga zgubić tłuszczu jak solidny interwał po treningu siłowym :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024