Skocz do zawartości


Zdjęcie

Aby osiągnąć cel


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

TomekCz
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Aby osiągnąć cel

Witam, znalazłem się na tej stronie z bardzo waznego dla mnie powodu. Dowiedziałem się, że mam możliwość studiowania w studium oficerskim kierunkek Logistyka. Tylko, że trzeba przejść testy sprawnościowe, a ja nie umiem się podciągać. W jaki sposób zacząć się uczyć, czy ktoś na silowni mi pomoże, powie czy robie to dobrze?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Aby osiągnąć cel
Na siłowni poprosisz instruktora wiec na pewno ci pokaże co i jak. Do podciągania musisz wzmocnić ramiona i całe ciało. Również w necie masz filmiki instruktarzowe w jaki sposób sie podciągać.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Aby osiągnąć cel

AAKurat w sprawie podciągań na instruktorów na siłowni nie liczył bym.

W 90 % podpowiadają złą technikę, wykonując podciągania wdł. ich metod nie zaliczysz ich na testach.

 

Jeżeli nie dasz rady w ogóle podciągać się to zacznij od podciągań na niskiej rurce (gdzieś na wysokości pępka ).

 

Takie podciągania wykonujesz z stopami na podłodze. Metod  masz wiele albo wykonujesz piramidę

2 - 4 - 6 - 8-....i do spalonej serii albo wykonujesz serii z stałą liczbą powtórzeń.

Na pewno nie możesz pominąć negatywnych ruchów. Bierzesz jakąś podstawkę pod drążek 

i wykonujesz lekke wybicie (skupiamy się jednak na pracy mięśni góry a nie nóg) fiksujemy brodę nad

 

drążkiem i schodzimy jak najwolniej w dół do prostych rąk (bez przeprostów)

Dodatkowo wzmacniasz mięśnie tułowia wykonując planki.

O pompkach nic nie piszę  bo to są  podstawy i to MUSISZ wykonywać.

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018