1 odpowiedź w tym temacie

[Tobekk]

Witam , jestem takim typowym nolifem mam sporą niedowagę a chciałbym mieć 6-pak. Mogę prosić o jakieś porady ? Bardzo proszę to moje marzenie.

[Abetalipoproteinemia]

Cóż zacznijmy od tego, że proces odchudzania/redukcji jest procesem holistycznym. Oznacza to, że nie dotyczy on tylko jednej partii ciała, a całego organizmu. Kluczem całego sukcesu jest przestawienie metabolizmu na bardziej intensywny tryb pracy.
 

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. W tej kwestii skorzystaj z naszego kalkulatora bmr → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskane wartości należy rozdzielić na około 4/5 posiłków w zależności od własnych potrzeb, czasu i możliwości. Co do konkretnego jadłospisu to już Twoja kwestia. Skorzystaj z tej strony jeżeli chcesz sprawdzić konkretne "parametry" artykułów spożywczych jakich zechcesz użyć do swojego menu → [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bądź na sam początek skorzystaj z kilku gotowych przepisów, które są na naszym portalu → http://forum-kult...sow-na-redukcje

Przeczytaj również te teksty być może pomogą Ci co nieco w zrozumieniu i poznaniu całego mechanizmu diety redukcyjnej → http://forum-kult...ejsze-informcje

Jednak należy pamiętać o kilku zasadach - pij dużo niegazowanej wody, która pomoże w oczyszczeniu i stymulacji trawienia, odstaw alkohol i ogranicz słodyczne, wyrzuć wszelkie kolorowe napoje, nie objadaj się na noc. Zainwestuj w witaminy oraz sypki błonnik, które z pewnością pomogą.

Co do ćwiczeń sprawdź tutaj:
http://www.fabrykasi...-zbuduj-miesnie
http://www.fabrykasi...miesnie-brzucha
http://www.fabrykasi...miesnie-brzucha
http://www.fabrykasi...zucha-jak-tyson
http://www.fabrykasi...yrzezbic-brzuch
http://www.fabrykasi...udnac-z-brzucha
http://www.fabrykasi...-partie-brzucha
http://www.fabrykasi...wzmocnic-brzuch
http://www.fabrykasi...a-plaski-brzuch