1 odpowiedź w tym temacie

[Gremlin227]

mam 180cm wzrostu 17 lat i waga 90 kg chodze 3 dni w tygodniu na siłownie nie jem słodkiego staram sie pić tylko wode jeść co 3 godziny ale nadal brakuje mi odpowiedniej diety by schudnąć chciał bym schudnąć 10 kg naprawde więcej nie potrzebuje zalało mnie po wakacjach staram sie i nie wiem co robić roszę o pomoc.

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. W tej kwestii skorzystaj z naszego kalkulatora bmr → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskane wartości należy rozdzielić na około 4/5 posiłków w zależności od własnych potrzeb, czasu i możliwości. Co do konkretnego jadłospisu to już Twoja kwestia. Skorzystaj z tej strony jeżeli chcesz sprawdzić konkretne "parametry" artykułów spożywczych jakich zechcesz użyć do swojego menu → [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bądź na sam początek skorzystaj z kilku gotowych przepisów, które są na naszym portalu → http://forum-kult...sow-na-redukcje

Przeczytaj również te teksty być może pomogą Ci co nieco w zrozumieniu i poznaniu całego mechanizmu diety redukcyjnej → http://forum-kult...ejsze-informcje

Jednak należy pamiętać o kilku zasadach - pij dużo niegazowanej wody, która pomoże w oczyszczeniu i stymulacji trawienia, odstaw alkohol i ogranicz słodycze, wyrzuć wszelkie kolorowe napoje, nie objadaj się na noc. Zainwestuj w witaminy oraz sypki błonnik, które z pewnością pomogą.

W razie dodatkowych pytań pisz, a my postaramy się pomóc jak tylko potrafimy. Życze wytrwałości !