8 odpowiedzi w tym temacie

[MaciejP]

Mam 17 lat 172cm 64kg. Mam pytanie dotyczące czy i jak musze rozbudować mięśnie górnych partii ciała by zwiększyć swoją prędkość

[Haroldek48]

Predzej zwiekszysz prędkość rozbudowujac, dolne partię niż górne..

[58podejscie]

Zależy co masz na myśli mówiąc prędkość..?

[Maksym Riznyk]

Mam 17 lat 172cm 64kg. Mam pytanie dotyczące czy i jak musze rozbudować mięśnie górnych partii ciała by zwiększyć swoją prędkość

Mógł byś sprecyzować swoje pytanie ?

Będzie łatwiej udzielić odpowiedzi. 

 

Napisz czy coś trenujesz. Sztuki wali może ? 

Dla czego zależy Ci na szybkości ?

Pozdrawiam 

[MaciejP]

nogi mam rozbudowane od piłki nożnej. Przy szybkości chodzi mi o sprint 100,200,300m górne partie mięśni grają dużą rolę wystarczy spojrzeć na sprinterów i właśnie chce taką budowę uzyskać 

[Maksym Riznyk]

Rozumiem

W takim razie myślę że dobrym rozwiązaniem będzie #Full Body Workout.

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciala.

Budujemy mięśnie,zajmuje to trochę więcej czasu ale sylwetka wygląda "suchu" i docięta.

Myślę dzienną kaloryczność można zwiększyć o jakieś 300 kcal i zobaczyć jak ciało odreaguje.

Pozdrawiam

[58podejscie]

Jak znajdę czas jutro to dam ci parę ćwiczeń które pomogą ci szybciej pokonać dystanse do 300 m 60/200/100
W tym temacie napisze nowy post lub edytuje ten jeśli będzie się dało

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Sprint jest bardzo dziwny i ciężki .

Jeden zły błąd pozbawia cię najwyższej wygranej.

W sprincie pracuje całe ciało , sama postawa podczas biegu decyduję o przegranej bądź wygranej.

Nogi to mniej niż 50 % sukcesu , mówisz , że masz zbudowane ... ale to nie oto chodzi , jak nie będziesz ćwiczyć nóg też również nie dasz rady szybciej pobiec .

Dobra nie ma się co rozpisywać dam ci ćwiczenia , które sam stosowałem i poprawią  twój sprint na każdym możliwym momencie biegu.

- Skipy A/B/C

- starty ( z podporu z bloków na stojaka , tutaj chodzi by biegać dobrze technicznie , bez techniki nic nie osiągniesz )

- skoki na podwyższenie

- skoki jednonóż

- przysiady z wyskokiem

- wstępowanie dynamiczne na podwyższenie

- deska ( bardzo ważne ćwiczenie , musisz wzmocnić brzuch - to on jest główna siłą napędową jak brakuje ci sił )

- grzbiety

- podciąganie lub podciąganie z przyklaskiem ( raz w tygodniu , ewentualnie 2 /)

- pompki  lub/ i pompki z przyklaskiem

- rytmy i przebieżki ( ważne jeśli masz zastój)

- WIELOSKOKI

 

 

Nie ma co więcej pisać te ćwiczenia z pewnością ci pomogą.

Możesz również robić rzuty (kulą/oszczepem (technika!)) , możesz pracować nad swoim ciałem na siłowni ale tutaj to już za dużo pisania.

Ogólnie dla nas białych sprinterów bazuję się na kalistenice bardziej niż na siłowni , ale wiadomo przysiady i półprzysiady są wskazane (jako trening siłowy) możesz też robić zwykłe wyciskanie na klatę ( sztangą)

 

Z ćwiczeń na siłowni ci niestety nie pomoge , tutaj uwzględniłem ćwiczenia pewne , które są pomocne.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[MaciejP]

Dzięki wielkie