3 odpowiedzi w tym temacie

[Wonder]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia[ plan ćwiczeń ] mogę wykonywać w domu .
188 cm
90 kg
24 lata.

Cel - Nie chce być ogromny, po prostu zależy mi na sylwetce .

Mam do dyspozycji ławeczkę i dwa hantle [10 kg jeden] . Na siłownie niestety nie mogę chodzić z powodu pracy.

Użytkownik Wonder edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia[ plan ćwiczeń ] mogę wykonywać w domu .
188 cm
90 kg
24 lata.

Cel - Nie chce być ogromny, po prostu zależy mi na sylwetce .

Mam do dyspozycji ławeczkę i dwa hantle [10 kg jeden] . Na siłownie niestety nie mogę chodzić z powodu pracy.

WItam )
BYł byś zainteresowany treningami typu Street Workout ?

Proponuję dokupić jeszcze drążek rozporowy lub przykręcany do ściany i chwyty do pompek i można

 

działać. Im szybciej odpiszesz tym szybciej dostaniesz odpowiedź

Pozdrawiam

[Wonder]

Pewnie ,że tak. Zawsze zastanawiałem się nad takim treningiem. Czekam na odpowiedź. 

[Maksym Riznyk]

Super

Jak wcześniej wspomniałem bardzo dobrym rozwiązaniem będzie zakupienie drążka

albo rozporowy do futryny albo na ściane (ja mam ten drugi, więcej uchwytów i więcej możliwości

do ćwiczeń). Również można pomyśleć nad uchwytami do pompek ale o już zależy od Ciebie. 

Mozna na stołkach robić, przy takich pompkach mocniej rozciągamy mięśnie klatki piersiowej.

Co do treningu. Na początku może być ciężko, Zapamiętaj jedną zasadę którą ja zawsze kieruje 

się - im więcej podciągnięć tym szybszy progres będzie, podciągania to podstawa.

Ja jestem zwolennikiem piramidki: 1 powtórzenie- 2 - 3 - 4 -..... do spalonej serii.

Jeżeli nie możesz wykonać pełnychh ruchów robisz tzn. negatywy. Wyskok , fiksacja brody nad 

drążkiem i jak najwolniejsze zejście w dół. Pilnuj pracy mięśni zeby ruch był wykonywany

równocześnie a nie tak że jedną r ęką ciągniesz mocniej. Zasada ta sama. 

Pompki możesz wykonywać podobnie tylko zwiększasz o 2 powtórzenia. 2 - 4 - 6 -8....

Pompki mozesz połączyć z bench dip kiedy ręce trzymasz np na stołku za plecami a nogi przed

sobą na podłodze. Proponuje na YT sprawdzić "sylwetki gimnastyczne" na wzmocnienie

głębokich mięśni całego tułowia + wznosy nóg do drążka.

Pozdrawiam