2 odpowiedzi w tym temacie

[Endi]

Witam wszystkich.

 

Zdecydowałem się założyć "dziennik treningowy" aby mieć lepszy pogląd na moją sytuację, moje postępy. Chciałbym przyjmować wszelkie sugestie oraz krytykę. To wszystko mam nadzieję przełoży się na lepszą pracę i lepszą motywację. Będzie poprostu dobrym motorem napędowym. Ćwiczę od około 5 miesięcy z lekkimi przerwami. Także można stwierdzić, że staruję od zera. Obecnie skupiam się na "masie mięśniowej" aby na wiosnę redukować. Dziennie przyjmuję około 2200-2300 kcal. Chcę jeszcze dołożyć jeden woreczek ryży... W końcowej fazie (redukcja) chciałbym tylko operować ilością i intensywnością cardio, a kaloryczność zostawić mniej więcej na takim samym poziomie.

 

Nad moją "dietą pracuje" rodzina. Także mam zapewnione pewne urozmaicenie w posiłkach.

 

śniadanie: płatki owsiane (mleko/ woda), 4/5 wafli ryżowych z dżemem

śniadanie 2: pudełko (ryżu/kaszy/makaronu) z dodatkiem fileta z kurczaka, owoców, warzyw, orzechy

odżywka białkowa: siłownia

obiad: (ryż/kasza/makaron/ziemniaki), kurczak, ryba, warzywa

kolacja: omlet z 4/5 pełnych jaj

kolacja 2: (ryba/serek biały/wiejski, oliwa z oliwek

 

Prawdopodobnie pod koniec tygodnia zmienię trochę układ. Dokładając jeszcze jeden posiłek przed siłownią, a odżywkę białkową po treningu.

 

Rozkład treningowy:

- klatka piersiowa, tricpes

- barki, brzuch

- plecy, przedramie, biceps

- nogi, cardio

- biceps triceps, brzuch

6 dzień to siłownia i kolejne ćwiczenia bądź basen.

7 dzień to wolne bądź basen/ relaks.

 

Dane/ wymiary:

- wiek 25 lat

- wzrost 173 cm

- waga 81 kg

- biceps 37 cm

- przedramie 31 cm

- obwód klatki 103 cm

- obwód brzucha (wyciągnięty 94 cm)

- udo 60 cm

- łydka 40 cm

 

Zdjęcia z posiłkami oraz opis będę umieszczać wieczorami.

 

 

Zdjęcia z dziś:

 

HEJ!

 

Załączone pliki

•  IMG_2315.jpg   260,29 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_2316.jpg   274,08 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_2319.jpg   290,54 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_2320.jpg   294,97 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_2326.jpg   302,42 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_2329.jpg   304,47 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Powodzenia, będę zaglądał
jak bys jeszcze podał rozkład ćwiczeń, danego dnia, byłoby git..
pozdro..

[Endi]

Dzisiaj wleciał trening nóg. Początkowo przeklinałem owy trening. Na szczęście teraz mogę stwierdzić, że uwielbiam to! Zdecydowanie gorzej trenuje mi się biceps. Ale może z czasem i to wygram

 

Rozgrzewki nie liczę, także wychodzi:

 

Przysiady ze sztanką: 40x12, 50x8, 55x8, 40x 9

Prostowanie nóg w przysiadzie na maszynie: 28x15,15,36x8,8

Wypychanie na suwnicy: ok 60x16,16,12

Uginanie nóg leżąc: 28x12,12,36,9,8

Do tego suwnica/maszyna ale nie wiem jak to się nazywa fachowo. Tam robię uda osobno. Do tego ćwiczenia łydek ale ich nie wpisuję ponieważ nigdy nie zwracałem uwagi na ciężar. Także teraz wszystko będę zapisywać!

 

Na końcu orbitrek 30m i rozciąganie. Ponieważ wcześniej zapomniałem nadmienić ważnej kwestii, a mianowicie mam problemy z odcinkiem lędźwiowym, który czasem daje mi w kość... Póki co, od 1.5 tyg jest spokój

 

Rano było musli z mlekiem i 4 wafle ryżowe z dżemem. Przed pójściem na siłownie zjadłem jeszcze worek ryży z cynamonem. Niestety foto brak bo będąc na treningu zdecydowałem założyć dziennik. Także po powrocie takie okazy . Biały serem będzie przed spaniem;)

Załączone pliki

•  Phototastic-2015-10-03_b5148a06-e0f3-4874-9e14-92c7e8f978df.jpg   67,31 KB   0 Ilość pobrań