7 odpowiedzi w tym temacie

[DEJV]

witam
to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość

chciałbym żebyście mi poradzili, być może ułożyli plan ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej, mam lekko wysunięta jedną kość mostka do przodu, nie jest to jakiś straszny dramat ale chciałbym to skorygować
chodzi mi głównie o rozwinięcie mięśni zaznaczonych na obrazku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

inne info które może się przydać w układaniu planu:
- hantelki 1x 1kg i 1x 2kg
- basen: ok 4h w miesiącu
- siłka: ok 2h w miesiącu

z góry dzięki za pomoc

[Lukasyno]

jak chodzisz na silke to cwicz laweczka prosta
laweczk skosna
rozpietki ze sztangielkami
bo z tymi hantelkami to nie za bardzo ale rozpietki mozesz robic 2kg jak cos to da:P

[Bartek95]

2 kg hantel... to mi na myśl przychodzi tylko "pistolet" czyli przysiad na jednej nodze

[ERaZ1994]

2 kg hantel... to mi na myśl przychodzi tylko "pistolet" czyli przysiad na jednej nodze

Też robię "pistolety"

[DEJV]

wiem że 2kg to mało ale na przedramię to chyba w sam raz, dobra nie o to chodzi
będę ćwiczył na tej ławeczce podobno basen też pomaga xD
a czy na siłce jak ćwiczę na czymś takim (nie wiem jak to się nazywa:P) że siedzę i odpycham jak by przed siebie, tylko potem mam zakwasy obrzeży klaty (w okolicach pachy), a mi chodzi o te mięśnie co wcześniej zaznaczyłem na obrazku
i jeszcze pytanko, czy pompki pomogą coś czy raczej nie?

[KAM]

1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

[DEJV]

ok dostosuje się do tego treningu i mam nadzieje że będą efekty
nie jestem znawcą w tym temacie stąd moje pytanie czy przysiady mają coś wspólnego z klata? czy to dla takiego ogólnego wzmocnienia>?

[Bartek95]

Sory ja tak wyskoczyłem z przysiadami jak zobaczyłem, że masz hantel 2 kg to mi to do głowy wpadło jednakże zachęcam Cię do ćwiczenia nóg, uwazam ze z nogami jak konary idzie zrobić wrazenie... zapewniam Cię