11 odpowiedzi w tym temacie

[Mr.chudy135]

Ludzie podrzućcie jakieś pomysły na klate jakie ćwiczenia i czy trening dzielony stosować czy nie. Bo się wypaliłem Aha i jakie partie klaty w jakich dniach przy dzielonym. Ps. jak macie jakieś fajne ćwiczenia na tricka to też się przydadzą.

[Buli]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tutaj masz wszystko czego dusza pragnie {SMILIES_PATH}/smile.gif
do tego popatrz jeszcze w atlasie ćwiczeń

[koksik25]

chudy - wyproboj 8tygodnii zamiast wyciskasnia klatki plask/skos sztanga wyciskaj hantlamii i odposc rozpietki klata pochnie i rosnie w oczach {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

Samo wyciskanie w jednym dniu płaska, głową w górę i dół??

[Sarcev]

ale to mówisz o wypaleniu...przetrenowany jestes bo nie bardzo rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif mam dobry trening na klatke który dostałem od jednego z polskich zawodników {SMILIES_PATH}/biggrin.gif i powiem ci że masakra {SMILIES_PATH}/eek.gif napisz mi jaki masz staż i cos o sobie

[Mr.chudy135]

Nie przetrenowany nie jestem a ćwicze jakieś 10-11 mcy. Napisz ten trening może się przyda. A z wypaleniem chodziło mi o brak pomysłów na klatke {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[koksik25]

[quote name='"chudy135":tpk8jvt9]Samo wyciskanie w jednym dniu płaska' date=' głową w górę i dół??[/quote']
tak [quote="ryko":tpk8jvt9]ale to mówisz o wypaleniu...przetrenowany jestes bo nie bardzo rozumiem mam dobry trening na klatke który dostałem od jednego z polskich zawodników i powiem ci że masakra napisz mi jaki masz staż i cos o sobie
ale to mówisz o wypaleniu...przetrenowany jestes bo nie bardzo rozumiem {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif mam dobry trening na klatke który dostałem od jednego z polskich zawodników {SMILIES_PATH}/biggrin.gif i powiem ci że masakra {SMILIES_PATH}/eek.gif napisz mi jaki masz staż i cos o sobie[/quote]wstaw ten trening przyda sie

[Mr.chudy135]

No koksik imo może coś z tego być zobaczymy jeszcze co wlepi ryko i może zastosuję oba treningi (oczywiście nie na raz). A na tricka jakieś 1-2 ćwiczenia?? Oprócz wyciskania hantla zza głowy.

[Sarcev]

to podam ci ta pierwsza {SMILIES_PATH}/smile.gif metoda wstępnego zmęczenia...
po dokładnej rozgrzewce(kilka kekkich serii wyciskania)
i tu zaczynamy {SMILIES_PATH}/arrow.gif 1. maszyna butterfly8-12powt. po niej odrazu przechodzisz na sztange na skosie 4-6powt. - i tak max 3 takie serie łaczone
2.wyciskanie sztangielek na plaskiej 3-4 serie 8-12powt.
i tyle jezeli o klate chodzi wydaje sie nie wiele ale sam zobaczysz po zakonczeniu, ciezry dobierz na max {SMILIES_PATH}/excl.gif mozliwości i staraj sie robic górna granice powtórzeń {SMILIES_PATH}/excl.gif
nie dodawaj wiekszej ilosci serii, metoda ta jest na okres do 6 tyg. ze wzgledu na na przetrenowanie. wiekszosc robi zbyt duze objetosciowo treningi i objawy przetrenowania. aha mozesz zamienic kolejnosc tzn. zamiast skosu na sztandze to na płaskiej, a potem sztangielki na skosie {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif polecam mi wchodzi zajebiście {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Mr.chudy135]

Hmmm... serie łączone sobie na razie daruje raczej ten trening zastosuje po zmianie 2 treningów bo imo serie łączone mogą poczekać.

[Sarcev]

mam jeszcze drugi ale to juz nie dla zwykłych zjadaczy chleba {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif stosowałem go na uda a efekt to 2cm w udzie po 6 tygodniach {SMILIES_PATH}/eek.gif metoda ma nazwe 5-10-20 naprawde mordercze treningi i tylko 3 serie {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif ale to sie zrobi osobnego posta myśle {SMILIES_PATH}/biggrin.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Mr.chudy135]

To opisz ten trening może ktoś skorzysta.