9 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz23]

Witam
Chciałem sie zapytać Tych którzy mają większą i szerszą wiedzę by mnie naprowadzili.
Krótko o mnie.
23 lata
175 wzrost
Waga 81
Trenuje dosc dlugo.
Teraz pół roku kickboxing i crossfit wszystko 2x w tygodniu, w dni wolne staram sie siłke robić.
Waga fajnie mi spadła do 80, lecz dalej juz nie chce iść i są wahania między 81-82.
Chciałbym zrzucić troche przy minimalnej stracie mięśni.
Aktualnie ćwicze tak :
Jesli mam dzien na siłce to dwie partie, przykladowo klata + biceps
4 serie po 10-13 pow, z każdą serią większy ciężar.
I pytanie do Was.
Dla mnie jaki byłby najlepszy trening By moja sylwetka ulegla zmianie ?
Myslalem na FBW.
Jesli tak to przykladowy Plan jak najlepiej by wyglądał.
Przypominam :
pon i środy kick
wtorek i czwartek cross po 1 ( jest mega zajeb )
Oczywiscie jest praca także czasem raz w tygodniu kick i 2x cross.
Chcialbym wyrzeźbić lepiej ciało.
Głównie BRZUCH i klatke pozdrawiam : )

[23Viper23]

A jak wygląda sprawa diety? Masz dietę redukcyjną?

[Mateusz23]

Niestety nie jest "dokladna"
Aczykolwiek staram sie jeść mniej niż potrzebuje dziennie.
Ale jesli jest mozliwosc by ktos dobrze obeznany w tym mógł, pomóc w rozpisce, zamieniam sie w słuch by uzupełnić braki, i dążyć do celu.

[Mateusz23]

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
3makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa
TRENING?
4ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa 
5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 
6rodżywka białkowa 50gr

B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG 

Przeczytałem na Forum z działu "Diety Redukcja"
Co o Tym myślisz ?
Warto spróbować ?

 

[23Viper23]

A gdzie tłuszcze?

Ile ta rozpiska ma kolorii?

[Mateusz23]

Jesli to możliwe, mógłbys pomóc w tym ?

Ja tą rozpiske z Waszego Forum o dietach znalazlem i wstawiłem, także to nie moja.

Użytkownik Mateusz23 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Powinno zacząć sięod wylicznie zapotrzebowania kalorycznego

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Mateusz23]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1882 kcal
 

 

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2900 kcal

• 15% białka: 435 kcal = 109 g
• 55% węglowodanów: 1595 kcal = 399 g
• 30% tłuszczu: 870 kcal = 97 g

[Mateusz23]

Tylko że już raz starałem się więcej węgli a mniej białka jeść to "puchłem"
Gdy zmieniłem i jadlem więcej białka "twarogi chude, serki itp" o mniejszej zawartości węgli niż w tedy, to spadałem na wadzę i nie było tego efektu spuchnięcia ... ;/

[Mateusz23]

Problemu nie mam z nabraniem wagi, dlatego gdy czytałem te 3 typy budowy ciała, najlepiej odpowiadała ta w której białka wskazane a mniej węgli, po tym wlasnie gdy białka wcinałem to chudłem szybko i waga spadala jak trzeba.