Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Miesiąc trenowania planem na siłę ( 5 powtórzeń maks. )

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Miesiąc trenowania planem na siłę ( 5 powtórzeń maks. )

Witam , czy jest sens robienia jednego miesiąca ( np co 6 miesięcy ) planem na siłę , czyli maksymalnie 5/6 powtórzeń , wielkie ciężary oraz długie przerwy między seriami. Chodzi mi o zwiększenie siły. Czy taki sposób poprawi moją siłę ? -

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc trenowania planem na siłę ( 5 powtórzeń maks. )

Chcesz poprawić siłe to polecam fbw 5x5, program bill stara, Starting Strength

TKWM

Moderator
4948 postów
Pomógł: 180

660
Wyśmienita

Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
Staż [miesiące]:Od 2000 roku
Wzrost [cm]:175
Biceps [cm] :48
Klatka piersiowa [cm]:128
Pas [cm]:84
Udo [cm]:67
Przysiad [kg]:170 x 2
Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Miesiąc trenowania planem na siłę ( 5 powtórzeń maks. )

Trenig, pod siłę, to nie bezmyślne, machanie, dużym ciężarem,
to przedewszystkim, planowana, progresija, i " recesja"
musisz, robić trening, o zróżnicowanej, intensywności
raz cięższy, raz lżejszy,
1mc, dla treningu, pod siłę to tyle, co nic taki, trening powinien, trwać, co najmniej 3 miesiące..
Nastepna, sprawa, to to że na każdym, treningu angazujesz praktycznie, całe Cialo..
ze, szczególnym naciskiem na nogi, i plecy..
Są, to Cwiczenia Typu :
Martwy Ciag, Przysiady, Podciaganie, Pompki na poreczach, Wyciskopodrzoty, Wioslowania, Wyciskanie Lezac..