4 odpowiedzi w tym temacie

[ero98]

Cześć.

Mam 17 lat ,ważę 97 kg ,wzrost 174.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 2711 (aby schudnąć)

I chciałbym ułożyć dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową.

Totalnie nie wiem jak to się robi jestem w pełni przekonany do tej diety.

Czy moglibyście mi rozpisać ile kalori białka węglowodanów i tłuszczy?

Co jeść pod czas takiej diety (jakie produkty) ? Zwłaszcza w szkole ...

Ile razy dziennie (5-6-7) Jaka przerwa między posiłkami ?

Dodam , że nie jem rzeczy typu chipsy , słodycze itd.

Aktualnie staram się pić 3-4 litry wody dziennie.

 

I czy pomożecie mi ją ułożyć nie czekam na gotowca potrzebuję tylko pomocy. I jak się przelicza te kalorie itp. Pozdrawiam

 

 

 

[ero98]

Dziękuje za pomoc. Poco reklamować stronę na której nie jest udzielana odpowiedź ... Zero zaangażowania ze strony tak zwanych "EXPERTÓW" ja podziękuje i udam się na inne forum.

[23Viper23]

Witaj

Każdy moderator/ ekspert ma swoję zycię prywatnę oraz pracę zawodową i nikt tu nie przebywa 24 godziny na dobę także trochę cierpliwości.

 

Nadal Ciebie interesuję pomoc w tym temacie?

[ero98]

Tak nadal interesuje mnie pomoc

[Abetalipoproteinemia]

ero → na wstępie chciałbym zaznaczyć, że podstawowym aspektem w treningach i diecie jest cierpliwość dlatego na przyszłość skorzystaj z rad vipera i zamiast się pieklić lepiej poczekać bo naprawdę każdy stara się tutaj pomóc, ale mamy też swoje inne obowiązki.

Na wstępie odsyłam Cię do literatury - możesz skorzystać z tego tekstu Fabryki (http://www.fabrykasi...ejsze-informcje) lub odsyłam do książek dietetycznych aby co nieco poczytać o samym procesie budowy masy mięśniowej i redukcji. Podstawy fizjologii człowieka i wysiłku fizycznego również byłyby mile widziane. Warto mieć o tym jakieś wyobrażenie bo to pomaga w zrozumieniu funkcjonowania organizmu. Wykaż inicjatywę chęci pozyskania nowej wiedzy

Gdy już będzie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne manipuluj składnikami odżywczymi - zminimalizuj węglowodany i przełóż na odpowiednią ilość białka oraz tłuszczu. Podziel to na ilość posiłków (najlepiej zastosować 4/5), które warto rozplanować tak aby nigdy nie czuć się głodnym bo to nie sprzyja naszej formie. Następnie warto skonfrontować dietę z planem treningowym aby sprawdzić czy jest ona dostosowana do poziomu wysiłku fizycznego.

Jeżeli chodzi o rodzaje potraw to możesz posiłkować się tymi, które są na naszym portalu → zawsze masz wyliczone składniki odżywcze aby łatwiej było je wkomponować we własną dietę.