2 odpowiedzi w tym temacie

[Jakub99]

Witam, mam problem dosyć często spotykany, otóż jestem ektomorfikiem który nie moze przytyc.Staram się jesc produkty biłakowe, i nie jesc zadnych fastfoodów.Mam 16 lat i ważę 50 kilogramów, byłbym wdzięczny za porady dot. diety i przykładowego jadłospisu. Trenuję w domu od około 3 tygodni. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[Lajk]

Ektomorfik taki jak Ty nie może przytyć ponieważ nie trzyma się diety.. często spotykany przypadek..

Nie od produktów białkowych przytyjesz a od zbliansowanej diety... Makrosy powinny wyglądać tak

2g/kgmasy ciała - białko

1g/kg masy ciała - tłuszcz

reszta zapotrzebowania węgle

Jeżeli stosując się do tego waga będzie stała dalej w miejscu zwiękiszasz kalorie co tygodniowo 200-300kcal dopóki waga nie ruszy.

[Lajk]

Poczytaj o diecie na masę.