2 odpowiedzi w tym temacie

[NewDann]

Witam mam 16 lat waże 61 kg i mam 183 cm wzrostu.

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne tym kalkutalorem :

http://www.fabrykasily.pl/bmr

I chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to wszystko obliczyło

Płeć : mężczyzna

Masa ciała (kg): 61

Wiek (lata): 16

Wzrost (cm): 183

Aktywność fizyczna :Znikoma(brak ćwiczeń, praca siedząca, szkoła) Obecnie, chce to zmienić.

Planuje : chcę przytyć, oczywiście nabrać masy mięśniowej, planuję właśnie swój plan treningowy.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1710 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2351 kcal

• 15% białka: 353 kcal = 89 g
• 55% węglowodanów: 1293 kcal = 324 g
• 30% tłuszczu: 706 kcal = 79 g

Użytkownik NewDann edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Białko utrzymuj 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc reszta z węglowodanów. Czyli 120g białka 60g tłuszczu i ok 320g wegli.
Poczytaj ten art http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

[NewDann]

Dzięki