4 odpowiedzi w tym temacie

[Brumm]

Witam

Mam 26 lat

Waga 64 kg

Wzrost 171 cm

Moim celem jest schudnięcie do wagi 55 – 57 kg. Chciałabym spalić tłuszcz z ud, brzucha oraz ujędrnić i unieść pośladki.

 

Bardzo prosiłabym o pomoc w osiągnięciu upragnionej wagi. Czy może ktoś polecić jakiś zakres ćwiczeń jakie mogłabym wykonywać w domu.  Do dyspozycji posiadam piłkę gimnastyczną, karimatę, ławkę ze sztangą oraz hantle (w załączniku zamieszczam zdjęcie ławki którą posiadam. Można na niej też ćwiczyć nogi).

Jakie mogłabym stosować odżywki podczas ćwiczeń (w miarę tanie). Może ktoś posiada sprawdzoną dietę jaką mogę stosować do zaproponowanych ćwiczeń. Na co powinnam zwrócić uwagę itp.

W załączniku przesyłam zdjęcia mojej sylwetki i ławeczki.

 

Sylwetka:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ławka:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Bardzo dziękuję za pomoc

Pozdrawiam

Użytkownik Brumm edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Podstawową będzie dieta, więc zapraszam do tego działu.
Jeżeli chodzi o trening to jeżeli nie posiadasz możliwość uczęszczania na siłownię to możesz wykonywać trening domatora 3xtyg http://forum-kultury...ening-domatora/ dodatkowo ćwiczenia aerobowe w dni nietreningowe http://forum-kultury...trening-cardio/
Powodzenia.

[Brumm]

Tylko ten trening jest bardziej na masę.  

Ja jednak tej masy chciałabym się pozbyć. Jest ciężko zgubić tłuszczyk z ud i brzucha.  Może ktoś ma jakieś sprawdzone ćwiczenia na to. No i oczywiście coś chciałabym ujędrnić pośladki. Najlepszym wyborem byłyby jakieś ćwiczenia Cardio. Może coś z tym moim dostępnym sprzętem w mieszkaniu da się sklecić.

Co do diety wiem, że jest wskazana. Niestety nie wiem co dokładnie tam jeść żeby nie być głodną i mieć trochę siły do ćwiczeń. Może polecilibyście jakieś dobre tabletki czy preparaty na spalanie tłuszczu lub jakieś inne odżywki. Słyszałam, że jest tego trochę na rynku.

 

No, ale najważniejsze żebym jakiś normalny plan treningowy miała, który mogę wykonywać w domu i też żeby mnie nie wykończył. Kulturystką nie chcę być, ale chciałabym się pozbyć tego tłuszczyku.

Ciężko mi coś ułożyć ponieważ nigdy nie ćwiczyłam i nic takiego nie robiłam. Czuję się jak dziecko we mgle, kompletnie nie wiem od czego zacząć. Za rok mam ślub i chciałabym dobrze na nim wyglądać.

[klajta]

Nie treningiem a dietą robisz masę bądź redu.
"Jest ciężko zgubić tłuszczyk z ud i brzucha" Dlatego że jest brak diety( tylko nie pisz mi to zaraz o zdrowym jedzeniu:-))
Do topnienia tłuszczu dobry jest właśnie trening masowy i ćwiczenia tlenowe typu kardio
Spalacze i inne odżywki odpuść, szkoda kasy. Możesz spróbować trening domatora FBW pon, śro, pt. A w dni nietreningowe wt, czw, sob kardio np bieganie 20min. Niedziela wolne.
Diety szukaj w dziale dieta.

[Brumm]

Coś takiego udało mi się stworzyć. Teraz pytanie do was. Czy taki plan treningowy pozwoli mi dojść do upragnionej wagi i ujędrnienia ciała ? Prosiłabym tylko żeby ktoś mi wpisał ile robić powtórzeń danego ćwiczenia i jakie odstępy czasowe dać między ćwiczeniami i jakie tu obciążenie wchodzi w grę. Jakieś małe i dużo powtórzeń czy jakoś inaczej ?

 

PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + triceps

wyciskanie sztangi na ławce prostej

rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej

Wyciskanie francuskie sztangielki

 

WTOREK: plecy + biceps

Uginanie przedramion w wąskim podchwycie

Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem

Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc

 

ŚRODA: nogi + pośladki

Przysiady ze sztangą na plecach

Zginanie nogi na maszynie

Wspięcia na palce siedząc z hantlami

Prostowanie nóg na maszynie

 

CZWARTEK: wolne

PIĄTEK: wolne

 

SOBOTA: ramiona + barki + brzuch

Skłony boczne

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej

Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia

 

NIEDZIELA: wolne (może jakieś cardio)

Co do diety to muszę coś skonstruować poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego. Dajmy na to jeśli potrzebuję 1800 kalorii to wystarczy mi w diecie jeśli spadnę 200-300 kalorii