19 odpowiedzi w tym temacie

[jacektw]

Witam waże 65kg mój wzrost to 175cm i wiek 21 lat zamierzam zabrać się za zbieranie masy interesuje mnie cel ok 70 kg mięsni do maja - czerwca.

Pytanie mam czy tyle kalorii wystarczy w mojej diecie i czy ona ma wogóle jakiś sens chciałbym dodać że tuńczyka będę jadł na zmiane z różnymi rybami mrożonymi czy też wędzonymi.

a oto moja dieta

 

[Numenor]

Jak zapotrzebowanie 2900 to podbij o jakies 300 kcal w górę.

[klajta]

Białka pełnowartościowego masz ok 105g a to raczej mało. Na kolacje dał bym twaróg oliwa i trochę płatków owsianych.

[jacektw]

Posłuchałem się waszych porad oto zmiany jakie wprowadziłem. Jakieś dodatkowe uwagi co do tej rozpiski ??

[klajta]

Co do twarogu to w biedronce ser chudy w250g ma 50g białka (taka ciekawostka i pomoc dla Ciebie). Oliwy dał bym ze 20g a płatków pisałem trochę, tak 20-30g.
Śniadanie w jakiej postaci poleci?
Możesz warzyw dołożyć.
Trening o której godzinie?

[jacektw]

1.Dodałem nie zmieniałem węglowodanów i tłuszczy bo w sumie pewnie niewielkie różnice.

2.Śniadanie w postaci płatki owsiane z mlekiem a do tego później jajko i przed wyjściem na uczelnie banan.Ewentualnie omlet z płatkami owsianymi

3.Jakieś konkretne warzywa polecasz @klajta ??. Osobiście myślałem o takich na patelnie z biedronki.

4.Trening o godzinie 16:00 -17:00. Zależne jak kończę zajęcia na uczelni siłownie mam zaraz obok domu.

 

 

A oto zmieniony plan :

Pytanie czym mogę zdrowo podbić kaloryczność ??

Użytkownik jacektw edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Ad1 ok
Ad2 możesz zmiksować banana z płatkami i mlekiem wyjdzie taki jogurtów, jajka gotuj, sadzone.
Ad3 tak z biedry są dobre. I jest wiele rodzai tych warzyw.
Ad4 przed treningiem możesz zjeść banana lub jabłko, cukry proste dostarczą energii na siłowni.
Co do podbijania kalorii to możesz tłuszczami albo węglowodanami złożonymi.
Źródła tłuszczu oliwa z oliwek,masło orzechowe, tłuste ryby.
Źródła wegli ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ciemne pieczywo.

[jacektw]

Kurcze węgli już jest dosyć sporo w mojej diecie boje się przed zbędnym BF. Jakieś porady gdzie coś dodać byle by na kieszeń studenta. W moim wypadku lepiej chyba tłuszczami podbić kaloryczność posiłków.

Dieta po zmianach :

 

Boje się tych węglowodanów, jeżeli niepotrzebnie to wyprowadźcie mnie z błędu ale to dochodzi do granicy 6g na kilogram.Chyba na początku wywalę z rana tego banana i w razie jak by waga stała to go dodam.Z jakiego wzoru wyliczyć zapotrzebowanie bo to tutaj było liczone z jakiegoś kalkulatora dane do liczenia :

Waga - 65kg

Wiek - 21 lat

Wzrost - 175cm

Trening 3 razy w tygodniu student.

Użytkownik jacektw edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Tu masz kalkulator w trzech wersjach oblicz każdą, mi wychodzą w w tych obliczeniach różne wyniki.

[jacektw]

No właśnie mi też co kalkulator to inny wynik ale zostanę już na zapotrzebowaniu 2900 i porostu na początku nie będę jadł banana rano po czym jeżeli nie będę widział zmiany dodam go

[klajta]

Próbuj waga nie ruszy to będziesz dodawał kalorii.

[jacektw]

Czyli ta ostatnia rozpiska może już być ??

[klajta]

No może być. Atakuj i zobaczysz czy Ci odpowiada.

[jacektw]

Mam ostatnie pytanie czy mogę dorzucić na początku swojej przygody z siłownią kreatynę ??

[klajta]

Ćwicz bez niczego narazie zobaczysz czy dieta Ci służy. Ewentualnie witaminy i minerały możesz wrzucić. Nabierzesz nawyków żywieniowych, trochę się roztrenujesz to sobie tą kretke wrzucisz.

[jacektw]

witaminki typu magnez cynk i żelazo. Coś polecisz czy po prostu z apteki wybrać pierwsze lepsze byle tańsze ??

[klajta]

W aptece wyjdzie drogo. Lepiej takie dla sportowców firma hitec ma stosunkowo dobre.

[jacektw]

miałeś na myśli hitec vitamin a-z. Bo dosyć sporo tych witamin od hi tec jest jeszcze Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care a może trec multi Pack jest tego bardzo dużo proszę o pomoc

Użytkownik jacektw edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Vitamin AZ coś koło 20pln stosunek cena do jakości spoko witaminy.

[jacektw]

Wielkie dzięki myślę że komuś przyda się ten temat tak samo jak i mi