1 odpowiedź w tym temacie

[vasil]

sniadanie,około 7 rano:
-jakiś jogurcik
-worek ryżu(z mlekiem),lub kaszy(z mlekiem),lub 100g makaronu ugotowanego z mlekiem,lub płatki(jakie najlepiej i z czym?)
2łyżki oliwy z oliwek
2 sniadanie około 10
bułki ze 2-3 z serem lub twarogiem rzadziej z wedlina
obiad
-ziemniaczki ,jakies miesko,ze 2 jaja gotowane

podwieczorek około 17 )przed treniingiem)
-worek ryżu(z mlekiem),lub kaszy(z mlekiem),lub 100g makaronu ugotowanego z mlekiem
2łyżki oliwy z oliwe
chleb z serem lub twarogiem lub jakąś wedlinka
i ze 0.5 litra maslanki

18 trening ,czasami około 16

kolacja około 20
nie wiem co zamiescic
2łyżki oliwy z oliwek

trzeba ją pewnie uzupełnic, lub zedytowac ,prosze o opinie

[Lukasyno]

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

płatki kukurydziane nie są za dobre, lepiej zmień na owsiane ewentualnie na ryżowe 100g.
3 całe jajka.

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

więcej tuńczyka, chociaż 100g, dorzuć jakieś warzywa oraz oliwę 10-15g. A ta margaryna to ja bym ją całkowicie wyrzucił.

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Podobna sytuacja.

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek przed treningowy jak i potreningowy nie powinien zawierać za wiele tłuszczy, wyrzuć oliwę.

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal