7 odpowiedzi w tym temacie

[ganny]

wyćwiczyć brzuch i klatke piersiową nie mając wiele czasu na treningi mam 26lat 177cm wzrostu 86kg wagi i nacodzień bardzo mało czasu dlatego nie chciał bym tracić czasu na nieprawidłowe ćwiczenia

[58podejscie]

Masz dostęp do siłowni?

[ganny]

Masz dostęp do siłowni?

nie 

[58podejscie]

Według mnie trzeba ćwiczyć całe ciało wtedy efekty są dużo lepsze.

Bez sprzętu zajmuję to więcej czasu.

Jeśli chcesz wyrobić brzuch to musisz spalić nadmiar tłuszczu (jeśli takowy posiadasz) i dodatkowo go wzmacniać.

Bez żadnego sprzętu , ciężko ci doradzić , bo można dać ćwiczenia o wszystkim ale niestety zarazem o niczym...

Jeśli nie masz czasu to ciężko cokolwiek zrobić.

Tłuszcz jest spalany po 30 minutach około , bo wtedy glikogenu ( czy tam coś innego na g ) zaczyna brakować - to da się obejść , tzn zrobić efektywną rozgrzewkę i

kilka ćwiczeń w zaciszu domowym a potem lecieć na trening aerobowy (bieganie/rower czy pływanie)

Nie ukrywam , że  z hantlami efekty byłby lepsze.

Ćwiczenia , które możesz robić bez żadnego sprzętu :

- pompki - wszystkie możliwe odmiany , na krzesłach na podwyższeniu , wąskie , szerokie ,klasyczne ,pod planche , jakie chcesz :>

- głebokie wykroki

- przysiady - wszystkie  możliwe formy : bułgarskie , sumo ,pie , klasyczne.

- pistolety

- wspięcia na palce

- deska

- rowerek

 

Najważniejsza jednak jest dieta w Twoim przypadku z ujemnym bilansem kalorycznym.

Jakbyś miał hantel , drążek albo coś innego ze sprzętu to możesz mówić z pewnością jakieś ćwiczenia zostaną dopisane/napisane.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Flinski]

Warto kupić jakieś hantle, bo to nie jest duży koszy dla pracującego człowieka, a możliwości treningu są o wiele większe.

[ganny]

hantle i sztange posiadam nie są one jakoś wielkie ale zawsze coś jest, lecz pozostaje problem czasu dlatego zapytam jeszcze jak powinna wyglądać ta efektywna rozgrzewka i jak prawidłowo wykorzystać hantle w treningu?

[klajta]

Poczytaj o treningu domatora i treningu FBW. A co chcesz osiągnąć przez trening, zbudować mięsień czy wyrzeźbić?
Pamiętaj o diecie.

[Maksym Riznyk]

Dokładnie, trening z hantlami będzie obszerniejszy. Powiedz tylko jaki cel chcesz osiągnąć.