3 odpowiedzi w tym temacie

[nawbie]

Mam mały problem z doborem odpowiedniej diety. Ćwicze regularnie od 2 miesięcy, wczesniej trenowałem sport(piłka nożna) wyczynowo. Zakupiłem właśnie L-GLUTAMINE T6 i Olimp Hmb 1000 Mega Caps. Waże 90kg 183cm wzrostu, zależy mi przede wszystkim na spaleniu obecnej tkanki tłuszczowej i budowaniu suchej masy mięśniowej. Z góry dzięki za pomoc!

[EXPERTO]

Rozpisz Swoją obecną dietę, przyjrzymy się jej...

[nawbie]

Raczej tego dieta nazwać nie można od czasu gdy zacząłem ćwiczyć staram sie nie spożywać posiłków zbyt późno..dopiero zaczynam czytać o tym wszystkim i staram sie ułożyć coś dla siebie. I takie jeszcze jedno pytanie czy to dobry wybór: L-GLUTAMINE T6 i Olimp Hmb 1000 Mega Caps? A może coś innego lepszego dla mnie?

Do obliczenia ilości potrzebnych kcal na dzień bierzemy mase czy mase suchą?

[nawbie]

Obecny program treningowy:

4x w tygodniu, brzuszki 6x(na zmiane skośne z prostymi brzucha)

Pon.(Barki):
-sztanga sprzed głowy 3x
-sztanga zza głowy 3x
-unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie 3x
-unoszenie ramion z hantelkami w przysiadnie(prosty kręgosłup) na boki 3x
-motylek 3x(unoszenie sztangi w przysiadzie do brzucha)

Wt.(Ręce):
-"7-demki" 3x
-triceps hantle za głową 3x
-unoszenie ramion(szybka seria) 3x
-triceps z obciążeniem 3x
-szrugry 3x

Śr.(Plecy): (lub czwartek)
-sztanga sprzed głowy 3x
-sztanga zza głowy 3x
-unoszenie sztangi zza głowy leżąc 3x
-prostownik 3x
-motylek 3x(unoszenie sztangi w przysiadzie do brzucha)

Czw.(Klatka): (lub piątek)
-sztanga ławeczka prosta 5x(progresja)
-rozpiętki 3x
-sztanga ławeczka skośna 3x
-szrugsy 3x


Coś źle lub może za mało czegoś, uwagi mile widziane!
I tak jak wcześniej pytania:
1) dieta
2) czy dobre odżywki
3) trening