3 odpowiedzi w tym temacie

[Mikkarol]

Witam, borykam się z problemem ustalenia diety pod mój tryb życia. Jestem jeszcze uczniem szkoły średniej i nie umiem przystosować swojej diety do szkoły, nie wiem jak się odżywiać skoro wstaje o 6 a kończę lekcje o 16, a w domu jestem okolo 17. W szkole nie jadam zadnych ciepłych posiłków, a przecież nie będę żył wiecznie na kanapkach, chodzę na siłownie ale chciałbym by ćwiczenia nie szły na marne skoro się złe odżywiam. mam 19 lat i mam 165 cm wzrostu ważne 70 kg i chciałbym schudnąć. Mam nadzieje ze zdołacie rozwiązać mój problem.Z góry dziękuje.

[klajta]

I Ty chcesz schudnąć 165cm 70kg?

[Mikkarol]

poprostu mam brzuch ktory przeszkadza mi od dziecka, a chce cos  w sobie zmienic

[klajta]

Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od wyniku Odejmujesz 200cal
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Teraz układasz dietę tak aby białko wyszło na poziomie 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc reszta to węglowodany. Przy Twoje wadze białko 140 tłuszcz 70 reszta wegle
Tutaj masz info do poczytania i zapoznania sie
http://forum-kultury...-zbilansowanej/