1 odpowiedź w tym temacie

[Stalker]

Witam
Chodze na boks od poniedzialku do piatku okolo 1,5-2 godz treningu(chodze 3 tydzien) i chcialbym wiedziec jak mam sie odzywiac.
19 lat 188cm 111kg
najlepiej jakis konkretny jadlospis itp najbardziej chcialbym zrzucic brzuch.
Pozdrawiam Paweł

[klajta]

Obliczyć w kalkulatorze zapotrzebowanie http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Odejmujesz 200 kcal od wyniku z kalkulatora i obserwujesz wagę jak nie spada Odejmujesz kolejne 100-200kcal.
Białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc reszta to węglowodany.