12 odpowiedzi w tym temacie

[początkujący155]

Witam. Mam 15 lat ważę 54kg mam 158. I od niedawna zaczynam ćwiczyć i jak narazie podciągam się pompki oraz dipsy ostatnio nawet próbowałem tabatę. Oraz hantle 5kg mam. Czy mogę tak ćwiczyć i efekty w końcu przyjdą ?

[Lajk]

pompki na klate, dipsy na klate, podciąganie na plecy no i inne mieśnie zaangażowane w miejszym stopniu, więc gdzie reszta partii i najważniejsze nogi. Możesz wykorzystać trening domatora który zaatakuje wszystkie partie mięsniowe

[początkujący155]

Dzięki wielkie. Z tego co się dowiedziałem to lepiej FBW niż split ?

[Lajk]

Dokładnie o ile masz dostęp do sprzętu lub siłowni

[początkujący155]

Dokładnie o ile masz dostęp do sprzętu lub siłowni

Trochę na tym forum się nauczyłem

[Lajk]

No i elegancko, jeszcze naucz się trzymać diety i będziesz koksik

[początkujący155]

Dzięki z dieta jest najciężej. Będę mógł podesłać jutro plan a ty powiesz mi czy dobrze?

[Lajk]

Spoko

[początkujący155]

Spoko

Cześć Co o tym sądzisz.
Zestaw A
Nogi: Przysiady wykroki 3s po 10 powtórzeń
Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 3s po 5 powtórzeń
Klatka: Pompki na taboretach(jak na poręczach)3s po 5powtorzen pompki na 3 taboretach 3s po 15 powtorzen zwykle pompki 3s po 15 powtórzeń
Barki unoszenie ramion w górę hantlem 3s 8 powtórzeń.
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s po 8powtorzen
Triceps: Rzymskie pompki 2s po 15 powtórzeń i pompki przy tulowiu 2s po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami 60sek a ćwiczeniami 3 minuty to na tyle

[faluś]

Zmień wykroki na przysiady. Reszta wygląda ok, ale wywal jedno ćw z trica bo tu trochę sporo.

[początkujący155]

Dzięki za pomoc. Trochę ciężko mi się układalo to ale nie na darmo. Ułożyć jeszcze Zestaw B?

[faluś]

Możesz, ale może poćwicz przez miesiąc tym jednym zestawem i później dodaj drugi.

[początkujący155]

Zrobię jak mówisz wielkie dzięki