1 odpowiedź w tym temacie

[Mroczekk]

Siema ułożyłem fbw na mase, chciałbym żebyście ocenili, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73

 

 

Zestaw A:

 Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA

 Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 

Zestaw B:

 MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń

 Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny REGRESJA 4 serie 6 8 10 12

HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń

 Uginanie ramion ze sztangą REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

 

Mogę połączyć biceps i triceps?

[Lajk]

Pompki w podporze zamień na wyciskanie francuskie leżąc, i na łapy 30 powtórzeń by każda seria miała 10 powtórzeń