1 odpowiedź w tym temacie

[Aslaf]

Witam potrzebuje diety do takiego typu cwiczen. Dopiero zaczynam. 

http://forum-kultury...l-body-workout/

Moge wytrzymac bardzo scisla diete. 

 

Wiek 15 lat
Wzrost 180
Waga okolo 85,90 kg 
Doswiadczenie treningowe: brak

 

Nie wiem czy beda potrzebne suplementy czy nie na sam poczatek . Z gory dziekuje za pomoc.

[pit86]

podstawa to obliczyc zapotrzebowanie : http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

potem zakładasz :

 

białko 2 gr na 1 kg masy ciała

tłuszcz 1 gr na 1 kg masy ciała

reszta to węgle

 

jeżeli chcesz robic masę to dodajesz 200 kcal

 

jeżeli redukujesz to odejmujesz 200 kcal