4 odpowiedzi w tym temacie

[Adept]

Witam mam 16 lat i potrzebuje planu treningowego 5 dniowego. Na strychu mam siłownie składającą się z 3 sztang prostych w różnych rozmiarach od największej do największej 1 sztangę łamaną i 4 sztangielki oczywiście zabezpieczenia obciążenie około 100 kg ławeczkę prostą, którą można modyfikować siedzenie i oparcie. Mam tez ławeczkę do brzuszków i orbitrek nie mam drążka do podcąganie, ale jest w planach.

Wiek:16 Waga:89kg Wzrost:195cm Maksymalny wycisk:około 50kg

[58podejscie]

Zapoznaj się z tymi artykułami

Jest tam duża ilość informacji , która na pewno ci pomoże , jeśli przeczytasz całe artykuły.

 

http://forum-kultury...99-trening-fbw/

http://www.fabrykasi...trening-i-dieta

[Hiuston]

Zapoznaj się z tymi artykułami

Jest tam duża ilość informacji , która na pewno ci pomoże , jeśli przeczytasz całe artykuły.

 

http://forum-kultury...99-trening-fbw/

http://www.fabrykasi...trening-i-dieta

a po jakim czasię go zmienić?

[58podejscie]

Jak dla mnie 6 miesięcy już wystarczy ,

[Haroldek48]

Zmienia, się wtedy kiedy dany trening juz nie przynosi efektów, dla jednych, bedzie to miesiąc, dla innych dłużej, a czykolwiek. nie trzeba, całego planu zmieniać, by np, lekki do tej pory trening stał, sie ciezki np skrócic przerwy, po między seriami..