4 odpowiedzi w tym temacie

[Sidoxy]

Witam Moglby ktos ulozyc mi trening? Chcialbym cwiczyc w domowym otoczeniu, posiadam sztange i drazek.
Interesowalyby mnie cwiczenia na brzuch,klatke piersiowa, biceps i triceps. Chodzi mi o nabranie sily oraz zwiekszenie objetosci miesni Z gory dziekuje. Prosilbym rowniez o nie odsylanie mnie do roznych tematow poniewaz jestem w sprawach treningu zielony i nie wiem o co chodzi

[EXPERTO]

Zapraszam tutaj: http://forum-kultury...zaawansowanych/

[Sidoxy]

No dobrze ale skad ja mam wiedziec co bedzie dla mnie dobre?

[Generalissimus]

No dobrze ale skad ja mam wiedziec co bedzie dla mnie dobre?

nie cwiczyles nigdy wczesniej?(wnioskuje ze raczej tak)-bierz sie za ogolnorozwojowke. masz juz pewne doswiadczenie? twoim celem, jak napisales jest masa wiec bierz sie za trening na mase. w linku od Exa masz wszystko slicznie rozpisane. tyle

[Sidoxy]

nie cwiczyles nigdy wczesniej?(wnioskuje ze raczej tak)-bierz sie za ogolnorozwojowke. masz juz pewne doswiadczenie? twoim celem, jak napisales jest masa wiec bierz sie za trening na mase. w linku od Exa masz wszystko slicznie rozpisane. tyle

Yy ale ja w domu mam tylko drazek i sztange =/ nie mam 3/4 przyrzadow ktore sa w tych wszystkich treningach wiec nic z tego nie bedzie ..



***************
Znalazlem pewiem trening zrobiony przez Experto, troche go zmodyfikowalem [ powyrzucalem cwiczenia do ktorych nie mam przyrzadow, i uzylem zamiennikow do niektorych cwiczen przygotowanych przez autora ]

Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
-pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.


Dzień drugi: Uda, Łydki.

Uda:
- wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.

Dzień trzeci: Wolne


Dzień czwarty: Barki, Kaptury.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.

Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.


Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.

Plecy:
-podciąganie się na drążku do karku 4 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.


Dzień szósty i siódmy: Wolne.




MOZE BYC???