2 odpowiedzi w tym temacie

[kwr]

Chciałbym sie dowiedziec w jaki sposob moge spalic tłuszcz z tzw boczków , jestem na etapie redukcji , cwicze od 4 miesiecy i widze efekty pracy w postaci przyrostu miesni. Pozbyłem sie tłuszczu z nóg i brzucha , ale problem tkwi w bokach, co zrobic ? Pozdrawiam

[IgorM1]

Mi pomaga robienie brzuszków na skosy ;D   możesz wypróbować te "babskie"  ćwiczenia (yt cwiczenia na boczki lub cos podobnego) życze wytrwałości C;  

[RychuP]

Zależy co rozumiesz pod pojęciem tłuszcz na boczkach - jeśli chodziło Ci o tłuszcz na biodrach/nad biodrami, to musisz wiedzieć, że jest to tzw. oporny tłuszcz, który schodzi najpóźniej i trzeba do jego spalenia użyć hardkorowych metod treningowych, ale o tym czytaj dalej.

Stosuj dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy FBW 3x w tygodniu (co drugi dzień), do tego aeroby 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego.

Jak już będziesz mógł biec w tempie conajmniej 12 - 13 km/h przez conajmniej 30 - 40 minut, to czas zastosować interwały VO2max - one najbardziej pomogą Ci w walce z tym opornym tłuszczem.

 

Ponadto radziłbym Ci zbadać sobie poziom najważniejszych hormonów mających wpływ na sylwetkę u mężczyzny - testosteron całkowity, testosteron wolny, estradiol, prolaktyna, kortyzol, SHGB i parę innych rzeczy.

Będzie Cię to trochę kosztowało jeśli zdecydujesz się zrobić na własną rękę badania na ich poziom w prywatnym laboratorium analitycznym - no chyba, że pójdziesz do lekarza rodzinnego, poprosisz o skierowanie do endokrynologa z uzasadnieniem podejrzenia zaburzeń hormonalnych (co ma się objawiać tłuszczem na "boczkach") i lekarz endokrynolog z publicznego gabinetu da Ci skierowanie na badanie poziomu tych hormonów.

 

Możesz też samodzielnie spróbować zbić poziom kortyzolu, którego zbyt wysoki poziom objawiać się może m.in. otłuszczeniem boczków - zastosuj preparat Gold-Vit C® 500 plus z firmy Olimp.

O ile się nie mylę jedna kapsułka zawiera 500 mg witaminy C - na początek stosuj 1 dziennie, a po tygodniu możesz zwiększyć do 2x dziennie po 1 kapsułce.

Nie przekraczaj dawki 1000 mg (1 g) dziennie.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu