6 odpowiedzi w tym temacie

[mistrzu913]

Witam! Mój problem polega na tym,że waga stanęła w miejscu od jakichś 2-3 tygodni i na tą chwilę to 93,3 kg. Jestem na redukcji i aktualnie spożywam 2400kcal dziennie. 180g białka, tłuszcze ok.70g i reszta węgle,czyli ok.260g.Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu.
Jak uważacie co może być tego przyczyną? Zmiejszyć kalorie a może pozmieniać cos w makro ? Zmniejszyć tłuszcze a zwiększyć węgle ? Czy zwiększenie cardio z 2-3 w tygodniu do 5 może pomóc? Czekam na wasze opinie i porady.

[Haroldek48]

A, jak długo trwa redukcija? ile zrzuciles?

[klajta]

Może trzeba ładowanie zrobić żeby metabolizm bujnąć.

[mistrzu913]

Redukuję od początku roku i jak zaczynałem to ważyłem 116 kg a waga na teraz 93.

@ klajta

Co masz na myśli pisząc, że trzeba ładowanie zrobić ?

[Haroldek48]

To, sporo juz zrzuciles, i będzie coraz, trudniej teraz, o stratę każdego kg..
może czas byś jakiegoś spalacza dorzucił. jeśli do tej pory nie brałeś, a dieta juz nie, tak dobrze wpływa, na utratę..

[mistrzu913]

Do tej pory ze spalaczy używałem tylko Thermo Speed przez jakiś miesiąc, ale nie odczuwałem żadnych efektów,więc skoncentrowałem się bardziej na diecie i treningu.

Spróboję najpierw zwiększyć cardio do 5 w tygodniu i może delikatnie obetnę kalorie. W planach mam przejście na masę, ale na tą chwilę to mijałoby się z celem bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt duży.

[58podejscie]

Według mnie powinieneś zrobić jedniodowy refeed , coś takiego :

 "

Refeed day - to dzien w ktorym podnosimy znacznie ilosc weglowodanow, natomiast bialko i tluszcze zostawiamy w tej samej ilosci co zwykle, staramy sie tak podniesc weglowodany zeby wyjsc z deficytu, przejsc do utrzymania, a nawet lekko na plus kaloryczny.

"

Zaczerpnięte z SWS .