2 odpowiedzi w tym temacie

[panczo128]

Witam.
Mam 19 lat, około 178cm wzrostu i ważę 86kg.
Po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłownię..
Chcę wrócić na siłownię razem z dietą, lecz nie mam pojęcia co jeść ile jeść by był efekt. Chciałbym dietę na redukcję. Czy byłby ktoś w stanie mi taką wypisać?
Z góry dziękuję !

[klajta]

Jest pełno ludzi którzy układają diety (dietetycy), kwestia ile jesteś w stanie zapłacić za takową dietę;-)

[pit86]

oblicz zapotrzebowanie na kcal odejmij 100-200 kcal i obserwuj swoje ciało