11 odpowiedzi w tym temacie

[Joshi]

Witam

Mam 19 lat i chciałbym trenować masę mięśniową.

72 kg 194 cm

Jakie treningi polecacie?

Oraz co z dietą?

Ciekawi mnie FBW tylko nie wiem dokładnie o co w tym chodzi.

Proszę o pomoc

Z góry dziękuje i pozdrawiam

[nuks]

trening fbw bedzie najleprzy na poczatek ja uzywalem takiego 

Plan A:

-high pull

-przysiady 5x5

-wioslowanie 5x5

-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5

 

Plan B:

 

-marty ciag 5x5

-żolnierskie wyciskanie 5x5

-podciaganie 5x5

-dipsy 5x5

 

ale przerzucilem sie na kettelbella 

 

 

a co do diety do oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 

[Joshi]

okolo 3000 kcal

[Lajk]

 

Plan A:

-high pull

-przysiady 5x5

-wioslowanie 5x5

-wyciskanie na lawce plaskiej 5x5

 

Plan B:

 

-marty ciag 5x5

-żolnierskie wyciskanie 5x5

-podciaganie 5x5

-dipsy 5x5

Zła kolejność wykonywania ćwiczeń.

[Haroldek48]

Ja uważam że kolejność jest, ok.

[Lajk]

Ja uważam że kolejność jest, ok.

Ja bym go trochę pozmieniał

 

Zestaw A

Przysiad

Podciąganie

Wyciskanie leżąc

High Pull

 

Zestaw B

Martwy ciąg

Dipsy

Wyciskanie stojąc

Wiosłowanie

[Joshi]

A ilość serii ile razy w tygodniu,mniej więcej jakie obciążenie?

Użytkownik Joshi edytował ten post Ponad rok temu

[Joshi]

Ja uważam że kolejność jest, ok.

Ilość serii,ile razy w tygodniu?Robić to na maksymalnych obciążeniach?

[Haroldek48]

3x w tygodniu
A,B,A,B, i td..
w sumie w 2 tyg wypada 6 treningow, w tym 3x A, i 3x B..
nie patrz na ciezar tylko na to by sie, nauczyć techniki,
w przysiadach nawet pierwsze 2-3 treningi możesz robić bez obciazenia, ( trudno komuś polecać ciezar w tym cwiczeniu jeśli np ma problem, z wykonaniem, prawidłowy. przysiad bez obciazenia.. )
to samo z Dipsami i Podciaganiem, co do reszty to minimalny, ciezar
by, nauczyć się prawidłowej techniki...
powt, to tak 8-12powt
stała w kazdej serii, możesz minimalnie, zwiekszac ciezar co seriie, do mometu, aż nie będziesz w stanie wykonać zalozonej liczby powtorzen..
co do kolejnosci, cwiczen możesz ją zmieniać co trening..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[nuks]

i co tydzien  zwiekszaj obciarzenie o 2,5 kg 

[Joshi]

i co tydzien  zwiekszaj obciarzenie o 2,5 kg 

takie dipsy?

i co z podciaganiem?nachwytem podchwytem,szeroko?

[nuks]

W dipsach przy uginaniu ramie powinno tworzyc kat prosty ( nie nadwyreza sie wtedy barkow ) obciażenie zwiekszaj jak czujesz ze dasz rade .

 

A co do podciagania to jak ci wygodniej i jaka partie ciala chcesz wzmocnic ( nachwyt-bardziej pracuje przedramie w podchwycie-bardziej bicepsy , szeroki chwyt- miesnie szerokie grzbietu ) z obciażeniem to samo co w dipsach.