2 odpowiedzi w tym temacie

[Erquer]

witam, chciałbym zapytać, jak ułożyć pierwszy plan domowego treningu, połączonego z jazdą na rowerze, tudzież bieganiem. w jakie dni ćwiczyć, a w jakie odpoczywać. Jestem początkujący, a trening ma na celu zrzucenie wagi. ważę ok. 90 kg

[Erquer]

19 lat, bez specjalnej diety, staram się jeść dużo warzyw i owoców. 

[58podejscie]

Jedz tyle ile powinno wynosić twoje zapotrzebowanie kaloryczne dostarczając odpowiednich makro ( jeśli chcesz schudnąc to redukcja czyli ujemny bilans kcal.)

tutaj obliczysz zapotrzebowanie :  http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Najlepiej by było gdybyś rozgrzał się w domu , wykonał ten trening i dopiero poszedł biegać - najlepszy efekt.

Przykładowo dni treningowe: pon-sroda-piątek

Powoli tłuszcz zbędny będzie schodzić,ale musisz pilnować bilansu kalorycznego.

 

Co do tego jak ułożyć to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz lub masz zamiar.

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu