Brak odpowiedzi do tego tematu

[IgorM1]

Witam, moim celem jest zejście z 93kg na co najmniej 90 (najlepiej mniej). Trenuje 3 razy w tygodniu, w przerwach między siłownią staram się trochę pobiegać, "porowerować".    Aby utrzymać wage potrzebuje 3533kcal.  15% białka: 530 kcal = 133 g

55% węglowodanów: 1943 kcal = 486 g
30% tłuszczu: 1060 kcal = 118 g

 

 

 Pomoglibyście ułożyć mi diete ze składnikami, które są łatwo dostępne w sklepach?

 

Z góry dziękuje! C: