7 odpowiedzi w tym temacie

[Iza400m]

Witam, pisałam ostatnim razem nt tego jakie suplementy mogę zacząć brać wraz z rozpoczęciem treningów. Poleciliście mi białko koncentrat, kreatyna monohydrat, witaminy, flexit i beta alanine. Teraz zwracam sie z pytaniem i jednocześnie prośbą jak je dawkować? Raz pisze 5g na dobe, raz 1g na 10kg; raz dzinnie, dwa razy dzinnie, przed, po w czasie treningu. Już w tym gubię... Czy mogłabym prosić o rozpisanie dawkowania? kiedy, ile razy dziennie, po ile gramów, jak rozcieńczać, łączyć. Dotyczy to kreatyny, białka i beta alaniny.
Informacje podst: 15lat, 165cm; ok 50kg.
Z góry bardzo dziękuję

[Lajk]

Kreatyna:

1g/10kg masy ciała

DT - przed i po treningu

DNT - nie ma takiej potrzeby ewentualnie rano i na wieczór

 

Białko według braków w diecie

 

Beta alanine nie powiem bo nie używałem

[pit86]

Bete przed treningiem 3-4 gr

[Iza400m]

A co oznacza DT i DNT? 

[klajta]

DT dni treningowe
DNT dni nie treningowe

[Haroldek48]

Ogolnie co do suplemetow, uważam, że w DNT, mozna nie brać, żadnych,
co. do kreatyny rowiez gdy zrobimy, od niej przerwe W DNT nie wpłynie to na wyszczuplwnie, jej zapasów w organizmie, ba nawet 2tyg po zaprzestaniu jej brania " jeszcze jest w organizmie na podwyszonym poziomie..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Iza400m]

Czyli tak:

KREATYNA
5g na dzien

BIALKO
(wg zalecen)

BETA ALANINA
3-4g dziennie (w DNT nie brac?)

Jeszcze jedno, czy od w/w suplementow robic sobie przerwy? jesli tak to od jakich, co ile i na jak dlugo? BA lepiej kupic w proszku czy w kapsulkach? czy to nie robi roznicy?

[pit86]

beta alaniny nie trzeba brać w dnt i tak w proszku bo wychodzi taniej

 

nie musisz robić przerw