2 odpowiedzi w tym temacie

[PatrykRowerzysta]

Witam wszystkich turbo koksów i tych którzy do tego celu zmierzają !

Mam pytanko chce zwiększyć swoją masę lecz za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. 

Chodzi mi dokładniej o to czy ktoś by był taki miły i miał chwilę czasu aby się mną zaopiekować i rozpisać mi dietę

Nie mam zielonego pojęcia co mam jeść ile tego jeść a przede wszystkim czego nie jeść .

Jeśli byłaby jakaś osoba która się na tym zna i chce mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny bo od września ruszam z kopyta odnośnie siłowni i chce się za to zabrać porządnie jak należy. Dodam tylko że jestem słabym kucharzem i krucho u mnie z pieniążkami ale jak trzeba będzie to pójdę kopać rowy 

Mam 19 Lat 171cm i 61 kG 

Z góry dziękuję !

Pozdrawiam 

[Mariusz Janecki (Jankes)]

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie i rozłóż to na poszczególne posiłki -> przykładowy zarys diety a my możemy ci doradzić czy dobrze dobrałeś i ewentualnie wprowadzić korekty   

[PatrykRowerzysta]

Ktoś by mógł rzucić na to oko ? I mniej więcej to wyprostował. Nie wiem ile wynosi moje dziennie zapotrzebowanie 

Śniadanie

 jajecznica z trzech jaj

płatki owsiane

 ser twarogowy półtłusty

owoce i orzechy

Obiad

Ryba

Ryż brązowy,

Sałatka owocowo-warzywna  

Posiłek Przedtreningowy

 odżywka carbo, odżywka białkowa

Posiłek Potreningowy

odżywka carbo, odżywka białkowa

Kolacja

 serek twarogowy półtłusty

płatki owsiane

kiełbasa smażona przed snem

tuńczyk w puszce

Śniadanie

 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml

Rodzynki 50g

 Oliwa z oliwek 5g

2 śniadanie

Pierś z kurczaka 150g

Kasza gryczana 100g

 Oliwa z oliwek 15ml

Obiad Przed Treningiem

Makaron orkiszowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

Obiad Po Treningu

 Ryż paraboliczny 70g

 Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja

Ser twarogowy chudy 130g

Oliwa z oliwek 10g