Skocz do zawartości


Zdjęcie

moj plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

JASTRZAB
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sztuki walki
    kulturystyka, sporty siłowe
    motoryzacja
  • Staż [miesiące]:42
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

moj plan treningowy
Witam przedstawie wam moj plan treningowy i ocencie czy jest wporzadku

Poniedzialek i Czwartek

1.plecy
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 5seri 10powt.
-wioslowanie sztanga w opadzie 5seri 10powt.
-wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 5seri 10powt.
2.klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8,8,6,6,6 progresja z dodawaniem ciezaru co serie 5kg
-skos glowa w gore 5seri 8powt z dodawaniem ciezaru co serie.
-rozpietki 5seri 10 powt
3.nogi
-przysiad z hantlami 5seri 10powt
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 5seri 15powt
-wspiecia na palce siedzac 5seri 15powt.
i na koniec uginanie nadgarstkow podchwytem 5seri 15powt +brzuszki na skosnej ławeczce 4serie 30powt.

Wtorek i piat

1.bary

-wyciskanie sztangi zza głowy 5seri 8powt z dodawaniem ciezaru ale to cwiczenie zamienilem bo kregoslup mnie boli chyba od tego ze to cwiczenie robie juz 2 lata :?: a wiec zamienilem na wyciskanie hantli siedzac 5seri 8powt niewiem czy dobre to cwiczenie jest:( powiem szczerze ze mam troche male bary i bicepsy niesa propocjonalne do klaty ktura mam duza.
-unoszenie hantli w bok stojac 8seri 10powt.
-unoszenie hantli w opadzie 5seri 8powt.
2.biceps i triceps
-podciaganie na drazku podchwytem 5seri 10powt
-uginanie ramion siedzac z hantlami na skosnej ławce 5seri 10 powt.
-uginanie ramin z hantlem o kolano stojac 5seri 10 powt.

-wyciskanie francuskie stojac ze sztanga 5seri 12powt.
-wyciskanie francuske lezac ze sztanga 5seri 12powt.
oczywiscie nadgarstki i brzuszki jak w poniedzialek i czwartek

prosze ocencie ten moj plan treningowy a przerwe miedzy seriami mam 1min10sec.:) i stosuje ten plan juz 2 miesiace i niewiem czy jest ona na mase czy na sile itp:(
ten plan zajmuje mi na silowni srednio 1h40min - 1h50min
  • 0

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningowy
nie podoba mi sie zbytnio ten plan dwie najwieksze partie w jednym dniu ? Klata i plecy tak nie moze byc
Zatopiony w Muzie...

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningowy
Wg mnie to też trochę dziwne, słyszałem że pleców z nogami również nie powinno się robić bo się zbytnio grzbiet obciąża... Hmm ale niech ktoś bardziej doświadczony się o tym wypowie bo mogę się mylić....
  • 0

-US-
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1362 postów
  • Pomógł: 0
20
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningowy
Pon

klata+bic

sr
plecy+tric

pn
barki+nogi


Nie ma sensu ćwiczyć jednej parti 2x w tygodniu, no chyba żebyś zastosował fbw lub coś podobnego.
  • 0

 

 


JASTRZAB
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sztuki walki
    kulturystyka, sporty siłowe
    motoryzacja
  • Staż [miesiące]:42
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningowy
A czy moje cwiczenie na biceps, ticeps i bary jest ok??

czy moze macie jakies propozycje ?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningowy
Trzy duże partie mięśniowe na jednym treningu :whistle: i to dwa takie treningi w tygodniu :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Boru20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koksownia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia
    counter Strike
    Ju-Jitsu
    I niestety szkoła;)
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:108;/ słaby gen
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:132 x2
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: moj plan treningowy
Plan zupełnie Do du...głównie zwróciłem uwagę na klatę rób raz w tygodniu 4 serie i progres 10kg a nie 5;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024