2 odpowiedzi w tym temacie

[aiwery]

siemka, mam diete do korekty i chce żebyście mi ja poprawili;) a wiec tak

1. 150g musli, 250ml mleka 2% i do tego jakies 2 jajka
2. Kanapki z tuńczykiem + jakis owoc bo wteedy jestem w szkole
3. Znowu jakies kanapki z chelebem razowym i , jakimiś roślinkami i gainer do tego
4. 150g. ryzu, 150g. kurczaka, jakaś sałatka z oliwą(20ml)
Tutaj bedzie gdzies trening
5. Carbo:)
6.Makaron,jogurt naturalny+rodzynki+orzechy albo owoce
7.Twaróg , chleb oliwa z oliwek

Jeszcze jedno dobrze wcisnołem tego gainera i carbo?? gainerka jeszcze raz bym wypił ale nie wiem gdzie go wcisnąć

[janu]

siemka, mam diete do korekty i chce żebyście mi ja poprawili;) a wiec tak

1. 150g musli, 250ml mleka 2% i do tego jakies 2 jajka
2. Kanapki z tuńczykiem + jakis owoc bo wteedy jestem w szkole
3. Znowu jakies kanapki z chelebem razowym i , jakimiś roślinkami i gainer do tego
4. 150g. ryzu, 150g. kurczaka, jakaś sałatka z oliwą(20ml)
Tutaj bedzie gdzies trening
5. Carbo:)
6.Makaron,jogurt naturalny+rodzynki+orzechy albo owoce
7.Twaróg , chleb oliwa z oliwek

Jeszcze jedno dobrze wcisnołem tego gainera i carbo?? gainerka jeszcze raz bym wypił ale nie wiem gdzie go wcisnąć

Rano zamiast musli daj zwykle platki owsiane. w ostatnim posilku wywal chleb. Gainerem uzupelniasz braki

[aiwery]

A moze byc zamiast tego ostatniego posiłku sam gainer??