2 odpowiedzi w tym temacie

[eziomou]

Cześć, zamierzam ćwiczyć treningiem znajdującym się poniżej. Mam pytanie, jeśli jest dzień w którym robię 5 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem to jak się sprawy mają do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (w tym wypadku pompki odwrotne, przysiad wykroczny), są to dosyć lekkie ćwiczenia więc 5 czy 10 powtórzeń to trochę za mało.

 

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[23Viper23]

Do odrwotnych pompek dorzucaj obciążenie. Przy wykrokach przecież można użyć sztangi lub sztangielek

[eziomou]

Dzięki, jeszcze jedno. Jestem typowym ektomorfikiem, czy w czasie okresu regeneracyjnego mogę wrzucić trening brzucha?