3 odpowiedzi w tym temacie

[dziadek5]

Witam wszystkich . Od niedawna ćwiczę martwy ciąg ale nie jestem pewien do końca jak go wykonywać . Otóż na wielu stronach osoby np. tu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wykonujące to ćwiczenie mocno uginają nogi natomiast na tej stronie facet lekko ugina nogi :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... Lower+Back

link do filmu : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... adlift.wvx
Mi lepiej sie trenuje robiąc właśnie małe ugięcie nóg i tak wołalbym ćwiczyć ale nie wiem do końca dlatego pytam się was czy mogę w ten sposób ćwiczyć ?

[Paweł19]

Więc tak oba te ćwiczenia są wykonane w miare poprawnie kwestia jest taka, że są to dwa różne ćwiczenia. 1-wsze to martwy ciąg, 2-gie to martwy ciąg na prostych nogach (lub lekko ugietych bo cięzko trzymać proste plecy gdy się ma proste nogi). Jaka jest różnica pomiedzy tymi 2-ma ćwiczeniami?? A no takie że w przypadku mc na prostych nogach bardziej angażowany jest dwu głowy uda, a mniej mięśnie grzbietu, a w przypadku mc jest na odwrót dodatkowo pracuje(w niewielkim stopniu) najszerszy grzbietu. W obu tych ćwiczeniach bardzo ważnie jest aby plecy były proste. Co do tych filmików to ten ostatni link przedstawia poprawnie wykonane ćwiczenie, w przypadku 1-wszego plecy w dolnej cześci(lędzwiowej) są lekko przygiete.

[koksik25]

proste plecy i ugiete nogi,sama technika wymaga miesiecznej wprawy zeby se kszywdy niezrobic {SMILIES_PATH}/excl.gif

[Paweł19]

[quote name='"koksik25":iy9jg50u]proste plecy i ugiete nogi' date='sama technika wymaga miesiecznej wprawy zeby se kszywdy niezrobic[/quote']

Dokładnie!! dobrze by było gdyby ktoś kto wie jak powinno wyglądac to ćwiczenie żeby Cie skontrolował i sprawdził czy dobrze robisz, zacznij od małych ciężarów i stopniowo zwiększaj. Nie szarżuj zbytnio bo z plecami nie ma żartów, a kontuzje pleców należą do najpaskudniejszych.