Brak odpowiedzi do tego tematu

[SamFartt]

Witam,
Wzrost: około 178cm
Waga: 64 Kg
Wiek: 17 lat(18-23 września)
Doświadczenie treningowe? Hmm..ogólnie praca wymagająca wysiłku(na budowie itp) ale siłownie odwiedzam dopiero pierwszy tydzień (siłownia domowa tj. sztanga, ławka prosta z regulacją kąta ułożenia, uchwyty na rozpiętki i trening nóg)
Diety nie mam jakiejś specjalnie ułożonej ale staram się codziennie dostarczać jak najwięcej węglowodanów i białka w postaci mięsa,ryżu, jajek, tuńczyka itp...Mam natomiast samodzielnie opracowany trening ogólnorozwojowy a wygląda on tak:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/ 15kG + sztanga
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15kg + sztanga
3. Trening przedramienia(zginanie w nadgarstku)/ 10kg + sztanga
4.Trening "kapturów" wzniosy do brody/ 10kg + sztanga
5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej/ 15kg + sztanga
6. Przysiady ze sztangą na barkach/ 15kg + sztanga
7. Wspięcia obunóż ze sztangą na barkach/ 15 + sztanga
8. Uginanie przedramion ze sztangą(trening bicepsa)/ 10kg + sztanga
9. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (niestety nie posiadam jeszcze sztangielek ani gryfów krótkich wiec pozostaje mi tylko wziąć obciążenie w dłoń )/ 5kg na jedną rękę
10. Wiosłowanie sztangą w nachwycie/ 15kg + sztanga
11. Trening kapturów "szrugsy"/ 10kg + sztanga
12. Świeca
13. Spięcia brzucha które zastąpiłem brzuszkami
Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Serie-3 Powtórzenia-13x14x15
Jak na razie wszystko na sucho bez żadnych suplementów.
Co myślicie o takim planie treningowym? Odpowiedni dla mnie czy wypada coś zmienić? Jakieś porady?

Pozdrawiam

Użytkownik SamFartt edytował ten post Ponad rok temu