Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy mogę brać białko ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Zedrik66
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ranty
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty
  • Staż [miesiące]:rok z przerwami wynikającymi z powodu kontuzji
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Czy mogę brać białko ?

Witam, mam 16 lat, waga 78 kg, wzrost 179 cm, i ćwiczę regularnie na siłowni chciałbym zapytać czy mogę zacząć brać Białko w proszku? Nie wyrządzi mi to żadnych szkód w zdrowiu ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mogę brać białko ?
Białko, to odzywka, i w rozsądnych dawkach, niema, negatywnego wpływu na zdrowie...
a dieta jest?
  • 1

Zedrik66
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ranty
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty
  • Staż [miesiące]:rok z przerwami wynikającymi z powodu kontuzji
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:54
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mogę brać białko ?

Białko, to odzywka, i w rozsądnych dawkach, niema, negatywnego wpływu na zdrowie...
a dieta jest?

zero łakoci xD woda, zero napojów ewentualnie sok (w stylu kubusia), warzywa prawie do każdego posiłku, owoce, produkty z zawierające dużą ilość białka a za razem małą ilość tłuszczy  


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mogę brać białko ?

To, że nie jesz słodyczy i pijesz tylko wodę i soki oraz jesz warzywa, owoce i produkty z dużą zawartością białka, to dobrze, ale to za mało aby nazwać to porządną dietą.

 

Dieta na masę, to wcale nie musi być dieta niskotłuszczowa, od 0,8 g do 1 g tłuszczu na kg masy ciała wręcz musi być, do tego 2 g białka na kg masy ciała i do tego od 4 do 6 g węgli na kg masy ciała i masa będzie szła do przodu.

 

Przy wadze 78 kg spokojnie jesteś w stanie dostarczyć zalecaną ilość białka z samej diety, ewentualnie jak już koniecznie musisz, to kup sobie dobry (mający odpowiednio wysoką cenę) koncentrat białka serwatkowego (WPC), a jeszcze lepiej dobry izolat białka serwatkowego (WPI) i bierz go krótko po treningu wraz z jakimś źródłem węglowodanów, np.odżywką typu carbo/vitargo (dobra odżywka carbo/vitargo, to taka, która ma możliwie jak najmniej cukru i składa się głównie z węglowodanów złożonych).

 

Po tym jak po treningu przyjmiesz WPC lub WPI razem z carbo lub vitargo, po pewnym czasie zjedz normalny posiłek, np. ryż z jakimś mięsiwem polany sosem lub ziemniaki i mięsiwo lub jakąś kaszę (gryczana lub jaglana lub jęczmienna) z mięsiwem.

 

Pamiętaj, że najlepsze właściwości anaboliczne (sprzyjające wzrostowi mięśni) mają mięso, jaja, ryby - za to najlepsze właściwości antykataboliczne (zabezpieczające przed utratą mięśni) ma mleko i produkty nabiałowe.

W Twojej diecie nabiału powinno być dużo mniej niż produktów działających anabolicznie (mięso, jaja, ryby).

 

Z odżywek dla sportowców najlepsze właściwości anaboliczne ma białko serwatkowe, a najważniejsze, to zastosować je po treningu.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024