11 odpowiedzi w tym temacie

[Przybych]

Witam. Od miesiąca zacząłem pracować nad swoją sylwetką. Na początku idzie spora redukcja, bo jednak się zaniedbałem i waga jest 'dużo za duża'. Mam 22 lata, 174cm wzrostu i zacząłem z wagą 103kg. Diete i plan treningowy zrobił mi mój znajomy, który jest kulturystą i siedzi w tym sporcie ponad 6 lat więc myślę że wie co robi. Problem w tym, że mimo stosowania się do diety, ćwiczeń (siłowych i aerobów) moja waga nie chce spadać. Wszedłem dzisiaj na wagę i ważę 101.2kg, na tym poziomie stoi od ponad 2 tygodni. Wiadomo, że czasami mam słabszy dzień i np. nie robię aerobów (startowałem od 40min 'szybkiego chodu' na bieżni [10min-1km]), czy też na weekend wyjdę ze znajomymi i wiadomo, wypiję, ale myślę że nie powinno to aż tak hamować spadania mojej wagi... Możecie mi powiedzieć w czym może być problem? Wg. kalkulatorów potrzebuję jakieś 3350 kalorii dziennie. Na diecie jem około 2300 (z tego co liczyłem). Nie jem nic smażonego, cały czas mięso/wątróbka wieprzowa+ryż/makaron ciemny i owsianka+jajka (no i wiadomo, do większości potraw warzywa). Z góry dzięki za odpowiedź.

 

@ps

muszę dodać, że sylwetka mi się na pewno trochę zmieniła, spadło lekko z rąk i brzucha, ale jednak ta waga mnie irytuje i demotywuje...

Użytkownik Przybych edytował ten post Ponad rok temu

[komwuj]

Spróbuj trochę bardziej intensywnych aerobów ( byś miał miał tętno tlenowe ).  Oczywiście trening siłowy też jest wprowadzony ? Bo jeśli nie to go wprowadź i 20-30 minut aerobów bezpośrednio po treningu. 

[BadzioN]

po ile godzin spisz?

[RychuP]

Nie patrz na wagę, bo bardzo możliwe, że nastąpił u Ciebie przyrost mięśni połączony z jednoczesną redukcją tłuszczu, tzw. rekompozycja sylwetki.

Efekt ten zachodzi głównie u osób, które zaczynają ćwiczyć na siłowni lub u osób, które wracają po dłuższej przerwie.

 

Podsumowując - efekty oceniaj nie na podstawie tego ile ważysz tylko jakie masz obwody poszczególnych mięśni oraz obwód w pasie.

Dobrze jest też aby ktoś zrobił nam raz w tygodniu zdjęcia, najlepiej rano, na czczo, po wysraniu i wylaniu.

Ewentualnie raz w miesiącu można się wybrać na badanie fałdomierzem w celu określenie % Body fat w organiźmie.

[Przybych]

Biegam bezpośrednio po treningu, tak jak pisałem teraz po 50minut. Tętno mam około 130-145. W tym czasie 'przebiegam' 5-5.2km. Co do spania, to myślę że spokojnie po 8h, nawet więcej.

 

Tak w sumie myślałem, że za wcześnie na jeszcze większe rezultaty, ale no pisałem również że faktycznie widzę różnice w sylwetce, więc może się sprawdzać to o czym piszesz RychuP. No nic, dzięki za odpowiedzi, zobaczymy za miesiąc

[RychuP]

Narazie rób tak jak robisz jeśli chodzi o treningi, natomiast jak już będziesz w stanie biec ok. 30 - 40 minut w tempie conajmniej 12 - 13 km/h, to zamień aerobowe bieganie robione po treningu siłowym na INTERWAŁOWE bieganie 2x w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego.

Interwały należy robić koniecznie po zjedzeniu minimum jednego pełnowartościowego posiłu lub więcej - NIGDY na czczo.

Wysokointensywny trening interwałowy ma wręcz piorunującą skuteczność w redukcji tłuszczu, ale do treningu interwałowego trzeba mieć dobrą kondycję.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Przybych]

Na razie nie ma mowy, nogi szczerze mówiąc mnie nie bolą i wytrzymałbym te 30min, nawet teraz, ale jednak brakuje mi tchu po minucie/dwoch biegu. Aktualnie ustawiam bieżnie na jakieś 6km/h (o ile 6.0 = 6km/h ). Ile razy w tygodniu powinienem wykonywać aeroby? Ogólnie znajomy mówił mi, żebym 'biegał' codziennie, ale wydaje mi się, że mięśnie potrzebują jednak regeneracji. Poza tym - co jak co, ale jednak jeszcze się nie przyzwyczaiłem i na prawdę w dni wolne od siłowego treningu nie jest mi tak łatwo zabrać się za bieżnie (co nie znaczy, że tego nie robię, ale w tygodniu aktualnie w dni wolne (których jest 4) biegam jakieś 2 razy max.

 

@edit

przypomniało mi się, znajomy mówił mi żebym nie biegał, bo popalę mięśnie. Patrząc na jego sylwetkę i staż to powinien mieć rację, ale nie szkodzi zapytać (wiem, że aktualnie się do zawodów przygotowywuje i widziałem, że sam po 80minut na bieżni chodził podobnym tempem do mnie)

Użytkownik Przybych edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Odnośnie tego aby uważać na to by nie stracić masy mięśniowej w czasie aerobów o czym mówił Ci Twój znajomy, to jest w tym ziarno prawdy ALE ten problem dotyczy głównie długotrwałych aerobów.

Nie chcesz stracić masy mięśniowej ? Nigdy nie wykonuj aerobów dłuższych niż 60 minut, a najlepiej do maksymalnie 40 - 45 minut.

Zamiast zwiększać czas aerobów zwiększaj ich intensywność, a więc prędkość z jaką biegniesz.

 

Nie pierdol głupot, że jesteś w stanie biec tylko z prędkością 6 km/h, bo ja mimo, że nie mam jakiejś super kondycji to z większą prędkością jestem w stanie spacerować niż ty biegać.

 

Odnośnie aktywności aerobowych - od 2 do 3 razy w tygodni w dni wolne od siłowni.

 

Jeśli nie biegasz:

na znacznym deficycie kalorycznym i/lub przy niedostatecznej podaży białka (< 1.2 g na kilogram masy ciała),,
„na czczo”,
60-90 minut dziennie,
będąc odwodnionym i bez posiłków,

to:przy regularnie prowadzonym treningu – katabolizm białek w trakcie wysiłku (wg J. Górskiego) pochłania ledwie 1-3% całkowitej energii. Jeśli trenujesz „na czczo” rozpad mięśni wynosi 10% wydatku energetycznego w ciągu godziny np. jazdy na rowerze czy biegania.

Cytat:Istnieje badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Należy wziąć pod uwagę, że byli to wyczynowcy – ale ... Cały biznes suplementacyjny bazuje na strachu konsumentów przez katabolizmem. Stąd „antykataboliki" (np. BCAA) sprzedają się znakomicie. Niestety, z praktycznego punktu widzenia strach przed katabolizmem i paleniem się mięśni nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Co gorsza, w badaniach naukowych większość sprzedawanych preparatów okazała się nie mieć deklarowanego działania „ochronnego" dla mięśni (np. HMB, glutamina).

Źródło: Boję się spalić mięsnie w trakcie biegania i treningu siłowego!

A o rzekomej „utracie masy mięśniowej” przekonują nas wcale nie umięśnieni, a wręcz zatłuszczeni osobnicy! Poziom tkanki tłuszczowej tych osób w pełni ujawnia się dopiero po zdjęciu odzieży – maskującej niedostatki sylwetkowe. Kolejna grupa „przestraszonych” to ważący po 50-70 kg młodzi adepci żelaznego sportu. Jest niezwykle zabawnym doświadczeniem dla 100-120 kg zawodników sportów walki, rugbystów czy bardziej ambitnych amatorskich kulturystów słuchać jak to „strasznie spada masa mięśniowa” gdy wprowadzimy trening aerobowy czy interwałowy.

Prawdą jest, że spadki masy mięśniowej w intensywnym treningu aerobowym / interwałowym są nieuchronne. Ale ten problem dotyczy głównie osób wykonujących 4-5 treningów aerobowych i interwałowych w tygodniu (długotrwałe aeroby, trwające więcej niż 45-60 minut), przy niedostatecznej diecie. Dla 90% ćwiczących na siłowni jest to złudne zagrożenie. Odpowiednia podaż węglowodanów, białek i tłuszczy skutecznie zabezpiecza nas przed katabolizmem. A utrata tłuszczu i poprawa kondycji są o wiele cenniejsze, dla każdego ćwiczącego siłowo. Dla jakiegokolwiek kulturysty – niski poziom tkanki tłuszczowej powinien być najważniejszym celem treningowym.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Przybych]

Chciałbym, żeby to moje 'pierdolenie' było prawdą. Palę szlugi od kilku lat (w sumie to ostatnim czasem coraz mniej, więcej jak wychodzę gdzieś ze znajomymi). Poza tym mieszkałem w Holandii, moje płuca nie tak szybko przystosują się do większego wysiłku. Niemniej jednak postaram się zwiększać intensywność.

 

@edit

poza tym, pisałem, że nie biegnę tylko szybko idę

@edit2

waga trochę ruszyła. 99.1 dzisiaj rano

Użytkownik Przybych edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Postaraj się rzucić jednak fajki, bo to spowoduje, że Twoje płuca będą miały o wiele lżej i to pod każdym względem, co więcej będziesz miał też lepszą potencję już po pewnym czasie.

Zanim jednak rzucisz, jak chcesz mieć dobrą wydolność płuc w trakcie wysiłku, to nie pal przed wysiłkiem.

 

Podeślę Ci na PW (prywatną wiadomość) ciekawe linki - na górze strony forum znajdziesz po prawej stronie taki czerwony punkcik, wejdź w niego i odczytaj wiadomość.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[korcjusz]

Nie martw się samą wagą, efekt będzie widoczny  z czasem. Trochę cierpliwości. Nikt nie zrzuca nadmiaru ciała w jednej chwili. Ten proces musi potrwać, jest to ważne dla zdrowia. Organizm musi się przyzwyczaić do nowego trybu życia.

[Przybych]

Przestanę chyba w ogóle się ważyć. 2 dni temu 99.1, wczoraj 101.7, dzisiaj 101. Nie wiem o co tu chodzi...